যতই রোদে থাকুন বা সাপ্লিমেন্ট খান, ভিটামিন ডি বাড়ছে না?পেছনে রয়েছে কিছু ‘গোপন’ কারণ

আপনি নিয়মিত রোদে হাঁটেন, ডাক্তারের পরামর্শে ভিটামিন ডি-এর সাপ্লিমেন্টও খাচ্ছেন—তবু রিপোর্ট বলছে, শরীরে এখনও ঘাটতি! এই সমস্যায় ভুগছেন বাংলাদেশে বহু মানুষ। ঢাকা শহরে বসবাসকারী অনেকেই পর্যাপ্ত সূর্যালোকের সংস্পর্শে এলেও, শরীরে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা স্বাভাবিক পর্যায়ে থাকছে না।

বিশেষজ্ঞদের মতে, শুধুমাত্র রোদে থাকা বা ওষুধ খেলেই ভিটামিন ডি পূর্ণ হয় না। বরং কিছু গোপন কারণ এর জন্য দায়ী হতে পারে, যেগুলো নিয়ে সচরাচর আলোচনা হয় না।

১. অন্ত্রের সমস্যা

ভিটামিন ডি একটি চর্বিতে দ্রবণীয় ভিটামিন। অর্থাৎ এটি শোষিত হতে গেলে সুস্থ অন্ত্র ও হজম শক্তি জরুরি। বাংলাদেশে অনেকেই গ্যাস্ট্রিক, আইবিএস (IBS), ক্রোনস ডিজিজ বা অজানা অন্ত্রের জটিলতায় ভোগেন। এসব রোগে ভিটামিন ডি ঠিকমতো শোষিত হয় না। ফলে খাবার ও সাপ্লিমেন্ট যথেষ্ট হলেও রক্তে এর ঘাটতি থেকেই যায়।

২. কিছু ওষুধের প্রভাব

বাংলাদেশে অ্যাজমা, আর্থ্রাইটিস ও স্নায়বিক রোগে ব্যবহৃত স্টেরয়েড জাতীয় ওষুধ, যেমন:

🔹 কর্টিকোস্টেরয়েড

🔹 ফেনোবারবিটাল, ফেনাইটোইন (মৃগীর জন্য)

🔹 ওজন কমানোর কিছু ওষুধ বা অ্যান্টি-অ্যাসিড

এই ওষুধগুলো ভিটামিন ডি-এর শোষণ কমিয়ে দেয়। অনেকেই দীর্ঘমেয়াদি রোগে এই ওষুধ নিচ্ছেন, ফলে অজান্তেই ঘাটতি তৈরি হচ্ছে।

৩. স্থূলতা বা অতিরিক্ত মেদ

বাংলাদেশে শহরাঞ্চলে বসবাসকারী মানুষের মধ্যে স্থূলতা বাড়ছে। গবেষণায় দেখা গেছে, চর্বিযুক্ত দেহে ভিটামিন ডি জমে গিয়ে রক্তে সক্রিয় হতে পারে না। ফলে অতিরিক্ত ওজনধারীদের বেশি পরিমাণ ভিটামিন ডি প্রয়োজন হয়।

৪. লিভার ও কিডনি সমস্যা

বাংলাদেশে ফ্যাটি লিভার, হেপাটাইটিস, অ্যালকোহল গ্রহণ কিংবা কিডনি রোগের হার বাড়ছে। অথচ এই দুটি অঙ্গই ভিটামিন ডি সক্রিয় করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। যদি এই অঙ্গগুলো ভালোভাবে কাজ না করে, তবে যত রোদই নিন বা সাপ্লিমেন্ট খান না কেন—উপকার মিলবে না।

৫. সূর্য থাকলেও রোদে না থাকা

ঢাকার মতো শহরে যাঁরা অফিস বা বাসায় দিনের বেশিরভাগ সময় কাটান, তাঁদের রোদে যাওয়ার সুযোগ হয় না। পর্দা টানা ঘরে, এয়ার কন্ডিশনড পরিবেশে থেকে সূর্য থাকলেও রোদের সংস্পর্শে না এলে ভিটামিন ডি তৈরি হয় না। অনেকে রোদে যান, তবে সময়টা ঠিক নয় (সকাল ৯টা থেকে ১১টার মধ্যে সবচেয়ে কার্যকর)।

✅ কী করবেন?

🔹 সকাল ৯টা থেকে ১১টার মধ্যে সপ্তাহে অন্তত ৩ দিন ২০–৩০ মিনিট রোদে থাকুন

🔹 অন্ত্র, লিভার বা কিডনি রোগ থাকলে ডাক্তারের পরামর্শ নিন

🔹 দীর্ঘদিন ওষুধ খেলে তার প্রভাব জানতে চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করুন

🔹 পুষ্টিকর খাবারের পাশাপাশি ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খান (ডিমের কুসুম, মাছ, দুধ)

🔹 ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন

মনে রাখবেন, ভিটামিন ডি শুধু হাড় নয়, ইমিউন সিস্টেম, মানসিক স্বাস্থ‍্য, হৃদ্‌রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং ক্যানসার প্রতিরোধেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। তাই ঘাটতি থাকলে তা অবহেলা নয়, বরং সচেতন জীবনধারা ও সঠিক চিকিৎসায় ফিরিয়ে আনুন সুস্থতা।