ছবিঃ সংগৃহীত
ভোর ৩টা থেকে ৫টার মধ্যে প্রতিদিন ঘুম ভেঙে যাচ্ছে? অনেকেই বিষয়টিকে গুরুত্ব দেন না, কিন্তু চিকিৎসকরা বলছেন – এটি হতে পারে গভীর কোনো মানসিক বা শারীরিক সমস্যার সূচক। বিশেষজ্ঞদের মতে, এই সময়টিকে "উলফ আওয়ার" বলা হয়, যখন শরীর ও মনের সংবেদনশীলতা সবচেয়ে বেশি থাকে।
ঘুমের এই সময় ব্যাঘাত কেন হয়?
ঘুম বিশেষজ্ঞ ডা. প্রতিভা ডোগরা (সিনিয়র কনসালট্যান্ট, রেসপিরেটরি, ক্রিটিক্যাল কেয়ার ও স্লিপ মেডিসিন) বলেন, “রাতে ঘুমের বেশ কয়েকটি চক্র থাকে। মাঝে মাঝে ঘুম ভেঙে আবার ঘুমিয়ে পড়া স্বাভাবিক। কিন্তু যদি প্রতিদিনই ভোর ৩-৪টার মধ্যে ঘুম ভেঙে যায় এবং আপনি আর ঘুমোতে না পারেন, তবে সেটি উদ্বেগের বিষয়।”
এই সময় ঘুম ভেঙে যাওয়ার পেছনে কয়েকটি কারণ থাকতে পারে:
🔹 মানসিক চাপ ও উদ্বেগ – অতিরিক্ত স্ট্রেস শরীরকে সজাগ রাখে, যা ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায়।
🔹 সার্কাডিয়ান রিদমের ব্যাঘাত – অনিয়মিত ঘুম, জেট ল্যাগ বা রাত জেগে থাকা শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ির সমস্যা তৈরি করতে পারে।
🔹 হরমোনের ওঠানামা – কর্টিসলের মতো হরমোন সকালের দিকে বাড়ে, মানসিক চাপে থাকা ব্যক্তিদের মধ্যে এটি বেশি হয়।
🔹 অবচেতন অস্থিরতা – উলফ আওয়ারে দুঃস্বপ্ন বা ভয়ের চিন্তা থেকে ঘুম ভাঙতে পারে, যা মনোযোগ দেওয়ার মতোই বিষয়।
এই সমস্যা হলে করণীয় কী?
✅ রাতে ঘুমানোর আগে ধ্যান, যোগব্যায়াম বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের চর্চা করুন।
✅ প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যান ও ঘুম থেকে উঠুন – এমনকি ছুটির দিনেও।
✅ ঘুমানোর পরিবেশ যেন শান্ত, অন্ধকার ও ঠান্ডা হয় তা নিশ্চিত করুন।
✅ ঘুমের আগে স্ক্রিন দেখা ও নীল আলো এড়িয়ে চলুন।
✅ ক্যাফিন বা অ্যালকোহল সেবন থেকে বিরত থাকুন ঘুমের আগে।
সতর্কতা:
যদি এই সমস্যা দীর্ঘদিন ধরে চলে এবং আপনার মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যে প্রভাব ফেলতে শুরু করে, তবে অবহেলা না করে একজন চিকিৎসক বা ঘুম বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
শরীর যদি প্রতিদিন একই সময়ে জেগে ওঠে, সেটি কোনো বার্তা দিতে চাইছে—সেটি শুনে নেওয়া জরুরি।
ইমরান
