ছবি: সংগৃহীত
হৃদরোগ আজকের দিনে এক মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যা হিসেবে দেখা দিয়েছে। বিশ্বজুড়ে প্রতি বছর কোটি কোটি মানুষ হৃদরোগে আক্রান্ত হচ্ছেন এবং প্রাণ হারাচ্ছেন। কিন্তু বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু সাধারণ স্বাস্থ্যকর অভ্যাস হৃদরোগের ঝুঁকি ৫০% পর্যন্ত কমাতে সক্ষম।
চলুন জেনে নিই সেই ৩টি অভ্যাস যা আপনার হৃদয়কে রাখতে পারে সুস্থ ও শক্তিশালী—
১. নিয়মিত হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম করুন
বিশেষজ্ঞরা বলেন, প্রতিদিন মাত্র ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা বা হালকা অ্যারোবিক ব্যায়াম করলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে, কোলেস্টেরল কমে এবং হৃদপিণ্ড শক্তিশালী হয়। ব্যায়াম রক্তনালির নমনীয়তা বজায় রাখে এবং রক্তে জমাট বাঁধার প্রবণতা কমায়।
বিশেষ পরামর্শ: লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করুন, দিনে ৮-১০ হাজার পদক্ষেপ হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
২. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন
প্রক্রিয়াজাত ও চর্বিযুক্ত খাবারের পরিবর্তে সবজি, ফল, ওটস, বাদাম, দানা শস্য এবং ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেন পুষ্টিবিদরা। এটি শরীরে খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) কমায় এবং ভালো কোলেস্টেরল (HDL) বাড়ায়, যা হৃদরোগ প্রতিরোধে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
বিরত থাকুন: অতিরিক্ত লবণ, চিনি ও ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত খাবার থেকে।
৩. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন
দীর্ঘমেয়াদী মানসিক চাপ হৃদরোগের অন্যতম গোপন কারণ। অতিরিক্ত টেনশন হৃদস্পন্দন ও রক্তচাপ বাড়িয়ে দেয়, যা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি অনেকগুণ বাড়িয়ে দেয়।
চেষ্টা করুন: মেডিটেশন, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন, বই পড়া বা প্রকৃতিতে সময় কাটানোর মতো কাজগুলো মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
এই তিনটি অভ্যাস—নিয়মিত হাঁটা, স্বাস্থ্যকর খাদ্যগ্রহণ ও মানসিক প্রশান্তি—আপনার জীবনের অভ্যাসে পরিণত করতে পারলে হৃদরোগের ঝুঁকি ৫০% পর্যন্ত কমানো সম্ভব। প্রতিদিনের ছোট ছোট পরিবর্তনই পারে আপনাকে বড় বিপদের হাত থেকে রক্ষা করতে।
আঁখি
