ছবি: সংগৃহীত
দৈনন্দিন হাঁটার অভ্যাস ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে কতটা কার্যকর হতে পারে, সে বিষয়েই আলোড়ন সৃষ্টি করেছে অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের এক সাম্প্রতিক গবেষণা। তারা জানাচ্ছে, দিনে মাত্র ৭ থেকে ৯ হাজার পা হাঁটলে ১৩ ধরনের ক্যান্সারের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।
গবেষণায় প্রায় ৮৫ হাজার মানুষের ওপর ছয় বছর ধরে পর্যবেক্ষণ চালানো হয়। তাদের হাতে দেওয়া হয়েছিল ফিটনেস ট্র্যাকার, যা নির্ধারণ করেছিল হাঁটার পরিমাণ এবং গতিবেগ। পরিসংখ্যানে দেখা গেছে, যারা দিনে গড়ে ৭ হাজার পা হাঁটেন, তাদের মধ্যে ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি প্রায় ১১ শতাংশ কম। আর যারা ৯ হাজার পা হাঁটেন, তাদের ঝুঁকি কমেছে ১৬ শতাংশ। তবে ৯ হাজার পায়ের বেশি হাঁটলেও অতিরিক্ত সুবিধা পাওয়া যায় না বলে জানিয়েছেন গবেষকরা।
শরীরচর্চায় হাঁটার গতি যত বেশি, তত উপকারিতা বেড়ে যায়। তবে ধীরে হলেও হাঁটা ক্যান্সার প্রতিরোধে কার্যকর। গবেষকরা বলছেন, হাঁটা শরীরের হরমোন ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা ক্যান্সারের কোষের বৃদ্ধি কমায়।
গবেষণায় গলার ক্যান্সার, যকৃত, ফুসফুস, কিডনি, পাকস্থলী, ইউটেরাস, লিউকেমিয়া, মায়েলোমা, কোলন, মুখ-গলা, মলাশয়, মূত্রাশয় এবং স্তন ক্যান্সারসহ মোট ১৩ ধরনের ক্যান্সার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। পুরুষদের মধ্যে কোলন, মলাশয় ও ফুসফুসের ক্যান্সার বেশি দেখা গেছে, আর মহিলাদের মধ্যে স্তন, কোলন, ইউটেরাস ও ফুসফুসের ক্যান্সার বেশি।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, দিনে অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা যথেষ্ট। এটি একটানা বা ভাগ ভাগ করেও করা যেতে পারে। যেমন সকালে ১০ মিনিট, বিকেলে ১০ মিনিট এবং রাতের খাবারের পর ১০ মিনিট হাঁটা। নিয়মিত হাঁটা শরীরকে সুস্থ ও রোগমুক্ত রাখতে সহায়তা করবে।
জিমে দীর্ঘ সময় ব্যয় না করেও সহজ এই পদ্ধতিতে ঝুঁকিমুক্তভাবে শরীরচর্চা করা সম্ভব। কাজের মাঝে টানা বসে না থেকে একটু হাঁটার অভ্যাস করা, লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করা, মোবাইল হাতে নিয়ে বিছানায় বসে না থেকে হাঁটা—এসব ছোট ছোট অভ্যাস ভবিষ্যতে বড় রোগ থেকে রক্ষা করতে পারে।
স্মার্ট জীবনধারা মানেই দামি ডায়েট বা ব্যায়াম নয়, বরং নিয়মিত হাঁটাই হতে পারে সবচেয়ে কার্যকর চিকিৎসা।
রাকিব
