ডায়েট ও ব্যায়ামের পরেও ওজন কমছে না? জানুন কি ভুল হচ্ছে

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে ক্যালোরি ডেফিসিট ডায়েট মেদ কমাতে এবং পেশী গঠনে সাহায্য করে। কিন্তু যখন ক্যালোরি ডেফিসিট ডায়েট অনুসরণ করার পরেও অতিরিক্ত ওজন কমাতে পারছেন না, তখন কী হয়? ফিটনেস কোচ ড্যানিয়েল শোয়েনফেল্ড এই ওজন কমানোর সমস্যার বিষয়টি তুলে ধরেছেন এবং লিখেছেন, “আপনি মনে করেন সব কিছু ঠিকমত করছেন — ট্র্যাক করছেন, কম খাচ্ছেন, ব্যায়াম করছেন — তবুও ওজন কমছে না, এটা সত্যিই হতাশাজনক।”

১৪ এপ্রিল, ড্যানিয়েল শোয়েনফেল্ড একটি পোস্ট শেয়ার করে ব্যাখ্যা করেছেন কেন ক্যালোরি ডেফিসিট ডায়েট অনুসরণ করার পরও অতিরিক্ত ওজন কমাতে ব্যর্থ হই:

১. আপনি আসলেই ডেফিসিটে নেই
আপনি মনে করতে পারেন ডেফিসিটে আছেন, কিন্তু অতিরিক্ত কম খাওয়া, চেটে খাওয়া, কিংবা পানীয়ের চুমুক আসলে ক্যালোরির যোগফল বাড়িয়ে দেয়। সামান্য ক্যালোরির অতিরিক্ততা সময়ের সঙ্গে আপনার অগ্রগতি বন্ধ করে দিতে পারে।

২. আপনি আপনার খাবারের পরিমাণ কম আন্দাজ করছেন
অধিকাংশ মানুষ প্রতিদিন কয়েকশ ক্যালোরি ভুল করে। খাবারের পরিমাণ মাপা এবং সঠিকভাবে লগ করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে শুরুতে।

৩. আপনি যথেষ্ট ধারাবাহিক নন
যদি সোমবার থেকে শুক্রবার পর্যন্ত ঠিকঠাক ডায়েট মেনে চলেন, কিন্তু সপ্তাহান্তে মনের মতো খাওয়া হয়, তাহলে সেই ভারসাম্যহীনতা আপনার ডেফিসিট সম্পূর্ণরূপে বাতিল করে দিতে পারে।

৪. আপনি চর্বির পরিবর্তে পানি ধরে রাখছেন
চাপ, অপর্যাপ্ত ঘুম, কঠিন ব্যায়াম অথবা মাসিক চক্র পানি ধরে রাখতে পারে, যার ফলে মনে হতে পারে ওজন কমছে না, অথচ আসলে কমছে।

৫. আপনার শরীর অভিযোজন করছে
যতক্ষণ আপনি ডায়েট করবেন, আপনার মেটাবলিজম সেই অনুযায়ী অভিযোজিত হবে। এটা স্বাভাবিক ব্যাপার। এর মানে আপনি ব্যর্থ হয়েছেন না; হয়তো এখন কৌশলগত বিরতি নেওয়া বা রিভার্স ডায়েট করার সময় এসেছে।

ক্যালোরি ডেফিসিট কিভাবে কাজ করে?
২০২৪ সালের একটি সাক্ষাৎকারে, আলাইভ হেলথের পুষ্টিবিদ ও যোগ প্রশিক্ষক তানিয়া খান্না বলেছেন, “কথাটি সহজ: ওজন কমাতে হলে আপনার শরীরকে খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হয়। এই শক্তির ভারসাম্যহীনতা শরীরের মেদ ভাঙতে বাধ্য করে, যার ফলে ধীরে ধীরে এবং টেকসই ওজন কমে। তবে, এই ডেফিসিট অর্জন করতে হবে সুষম পদ্ধতিতে, যাতে পেশী ক্ষয় বা মেটাবলিজম কমে যাওয়া না ঘটে।”

পাঠকদের জন্য সতর্কতা: এই আর্টিকেলটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে এবং এটি পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়। কোনও চিকিৎসা সংক্রান্ত প্রশ্ন থাকলে সর্বদা আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

সূত্র: https://www.hindustantimes.com/lifestyle/health/fitness-coach-shares-5-reasons-you-are-not-losing-fat-even-after-being-in-calorie-deficit-weight-loss-101747707520410.html