ছবিঃ সংগৃহীত
ঘুম—শুধু বিশ্রামের সময় নয়, আমাদের শরীর-মন ঠিক রাখার এক গুরুত্বপূর্ণ উপায়। তবে আপনি জানেন কি, কোন ভঙ্গিমায় ঘুমাচ্ছেন, সেটাও আপনার স্বাস্থ্যের উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে?
অনেকে পাশ ফিরে ঘুমাতে স্বচ্ছন্দ, আবার কেউ কেউ সোজা হয়ে পিঠের উপর ঘুমান। তবে কোন ভঙ্গিমা বেশি উপকারী, তা নির্ভর করে আপনার শরীরের অবস্থা ও প্রয়োজনের উপর।
পাশ ফিরে ঘুমানোর সুবিধা
ডা. বিকাশ মিত্তল, পালমোনোলজিস্ট ও ঘুম বিশেষজ্ঞ, জানিয়েছেন, “পাশ ফিরে ঘুমানো বেশিরভাগ মানুষের জন্যই ভালো। এটা নাক ডাকা কমায়, স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো নিঃশ্বাসের সমস্যায় উপকারী, এবং যারা অম্বলে ভোগেন, তাদের জন্যও এটা আরামদায়ক। ঠিকঠাক বালিশ ব্যবহার করলে মেরুদণ্ডও সোজা থাকে।”
তবে দীর্ঘদিন এক পাশে ঘুমালে কাঁধ বা কোমরে ব্যথা হতে পারে এবং মুখে বলিরেখা পড়ার সম্ভাবনাও থাকে।
পিঠের উপর ঘুমানোর সুবিধা
পিঠের উপর শোয়াও কিছু দিক থেকে উপকারী। এতে ঘাড়, পিঠ ও মাথা থাকে এক সোজা লাইনে, ফলে অস্থিসন্ধিতে চাপ কমে। এছাড়া মুখের ত্বকে বলিরেখা পড়ার ঝুঁকিও কমে।
কিন্তু, যাদের ঘুমের সময় নাক ডাকা বা নিঃশ্বাস বন্ধ হওয়ার সমস্যা আছে, তাদের জন্য এই ভঙ্গিমা বিপজ্জনক হতে পারে। গর্ভবতী মায়েদের জন্যও পিঠে শোয়া ঠিক নয়, কারণ এতে জরায়ুর ওজন শরীরের বড় রক্তনালীর উপর চাপ ফেলে, যা শিশুর রক্তসঞ্চালনে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
বাম না ডান—কোন পাশে শোয়া ভালো?
ঘুমাতে গেলেও বাম আর ডান পাশে শোয়ার মধ্যে পার্থক্য আছে।
ডা. মিত্তল বলছেন, “বাম পাশে শোয়া হজমে সহায়তা করে, অম্বল কমায়, এমনকি গর্ভাবস্থায় রক্তসঞ্চালন উন্নত করে। এটা পাকস্থলীর অ্যাসিডকে খাদ্যনালিতে উঠতে বাধা দেয়, ফলে যারা গ্যাস্ট্রিক বা GERD-এ ভোগেন, তাদের জন্য এটা আদর্শ।”
ডান পাশে শোয়া কিছু মানুষের জন্য স্বস্তিদায়ক হলেও, এতে যকৃৎ ও অন্যান্য অঙ্গে হালকা চাপ পড়তে পারে, এবং অম্বলের সমস্যা বাড়তে পারে।
কার জন্য কোন ভঙ্গিমা নয়?
Sleep Apnea থাকলে: পিঠে শোয়া এড়ানো উচিত।
GERD বা অম্বল থাকলে: বাম পাশে শোয়া ভালো।
গর্ভবতী হলে: দ্বিতীয় বা তৃতীয় ট্রাইমেস্টারে পিঠে শোয়া ঠিক নয়।
কাঁধ বা কোমরের ব্যথা থাকলে: পাশ ফিরে ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে—ঠিকঠাক সাপোর্ট বালিশ ব্যবহার করুন।
তাহলে উপসংহার কী?
প্রত্যেকের শরীর আলাদা, তাই ঘুমের সঠিক ভঙ্গিমাও একেকজনের জন্য একেক রকম হতে পারে। নিজের শরীরের সংকেত শোনার পাশাপাশি, প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াই সবচেয়ে ভালো।
আর হ্যাঁ—ভালো গদি আর সঠিক বালিশের গুরুত্ব ভুলবেন না। ঠিকঠাক সাপোর্ট পেলেই ঘুম হবে আরামদায়ক, আর শরীর থাকবে চনমনে।
ঘুম শুধু বিশ্রাম নয়—এটা আপনার সুস্থ জীবনের চাবিকাঠি।
মারিয়া
