ছবি: সংগৃহীত
যাঁরা রাতের পর রাত ঘুম না আসা, দুশ্চিন্তা বা ঘুমাতে দেরি হওয়ার সমস্যায় ভোগেন, তাঁদের জন্য সুখবর! ঘুম বিজ্ঞান ও নিউরোসায়েন্স বিশেষজ্ঞদের মতে, মাত্র ১টি অভ্যাস নিয়মিত রপ্ত করলেই মাত্র ৫ মিনিটে ঘুমিয়ে পড়া সম্ভব!
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এ অভ্যাসটি কোনো ওষুধ নয়, বরং "4-7-8 ব্রিদিং টেকনিক"—এক ধরনের নিঃশ্বাস নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি, যা কয়েক দশক ধরে ব্যবহার করে আসছেন ইয়োগা অনুশীলনকারী ও চিকিৎসকেরা।
কী এই ৪-৭-৮ টেকনিক?
এই পদ্ধতিতে আপনাকে নিঃশ্বাস নিতে হয় নির্দিষ্ট ছন্দে:
৪ সেকেন্ড নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিন
৭ সেকেন্ড শ্বাস চেপে রাখুন
৮ সেকেন্ড মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন
এটা একবার নয়, কমপক্ষে ৪ সেট করুন ঘুমানোর ঠিক আগে।
এই পদ্ধতি মস্তিষ্কে অক্সিজেন প্রবাহ বাড়ায়, নার্ভাস সিস্টেমকে শান্ত করে এবং মানসিক চাপ কমিয়ে ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন নিঃসরণে সহায়তা করে।
যুক্তরাষ্ট্রের আরিজোনা স্টেট ইউনিভার্সিটির ‘Sleep & Breathing’ ল্যাবে পরিচালিত এক গবেষণায় দেখা গেছে, “যাঁরা এই ৪-৭-৮ নিঃশ্বাসের অভ্যাস করেন, তাঁদের মধ্যে ৭২% মানুষ মাত্র ৫ মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়েন।”
কারা ব্যবহার করতে পারেন?
ঘুমের সমস্যা আছে এমন যেকোনো বয়সের মানুষ
যারা ওষুধ ছাড়াই ঘুম পেতে চান
যাঁরা দুশ্চিন্তায় ভোগেন বা ঘুমাতে দেরি হয়
বাড়তি টিপস:
ঘুমাতে যাওয়ার ১৫ মিনিট আগে মোবাইল-ল্যাপটপ বন্ধ করুন
মৃদু আলো ও শান্ত পরিবেশ তৈরি করুন
চেষ্টা করুন প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া
সাবধানতা:
যদি আপনি হাইপারটেনশন, হৃদরোগ বা রেসপিরেটরি সমস্যায় ভোগেন, তাহলে এই টেকনিক শুরুর আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
ঘুম এখন আর বিলাসিতা নয়, বরং প্রয়োজন। আর সেটিকে সহজ করতে চাইলে, রোজ রাতে এই ১টা অভ্যাসেই হতে পারে সমাধান।
শুধু ৫ মিনিট—চোখ বন্ধ করুন, শ্বাস নিন আর ঘুমিয়ে পড়ুন!
ফারুক
