ছবি: সংগৃহীত
স্মৃতিশক্তি আমাদের দৈনন্দিন জীবনের এক অপরিহার্য অংশ। পড়াশোনা, কর্মজীবন কিংবা ব্যক্তিগত সম্পর্ক – সব ক্ষেত্রেই উন্নত স্মৃতিশক্তি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বয়স বাড়ার সাথে সাথে বা মানসিক চাপের কারণে স্মৃতিশক্তি কমে যাওয়া একটি সাধারণ সমস্যা। তবে বিজ্ঞানীরা এখন এমন একটি সহজ কৌশল নিয়ে গবেষণা করছেন, যা প্রতিদিন মাত্র ১ মিনিট অনুশীলন করলেই আপনার স্মৃতিশক্তিকে আগের চেয়ে দ্বিগুণ শক্তিশালী করতে পারে! এই বিস্ময়কর কৌশলটি হলো – ‘মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন’ (Mindfulness Meditation) বা সচেতন মনোযোগ অনুশীলন।
মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন হলো বর্তমান মুহূর্তে সম্পূর্ণ মনোযোগ নিবদ্ধ করার একটি অভ্যাস। এর অর্থ হলো, বিচার না করে আপনার চিন্তা, অনুভূতি, শারীরিক সংবেদন এবং চারপাশের পরিবেশ সম্পর্কে সচেতন থাকা। মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং স্মৃতিশক্তির ওপর এর ইতিবাচক প্রভাব নিয়ে বিভিন্ন গবেষণায় চমকপ্রদ ফলাফল পাওয়া গেছে।
এটি করার জন্য আপনার কোনো বিশেষ স্থান বা সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। প্রতিদিন সকালে বা দিনের যেকোনো সময় মাত্র ১ মিনিট সময় বের করে নিন:
১. আরামদায়ক অবস্থান: প্রথমে আরামদায়কভাবে বসুন বা দাঁড়ান। আপনার চোখ বন্ধ করতে পারেন, অথবা একটি নির্দিষ্ট বিন্দুর দিকে তাকিয়ে থাকতে পারেন।
২. শ্বাসের দিকে মনোযোগ: আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। অনুভব করুন কীভাবে বাতাস আপনার নাসারন্ধ্র দিয়ে প্রবেশ করছে এবং ফুসফুস ভরে আবার বেরিয়ে যাচ্ছে। শ্বাসের ওঠা-নামা অনুভব করুন।
৩. চিন্তাগুলো পর্যবেক্ষণ: যখন আপনার মনে অন্য কোনো চিন্তা আসবে, সেগুলোকে বিচার না করে শুধু পর্যবেক্ষণ করুন। তারপর ধীরে ধীরে আবার শ্বাসের দিকে মনোযোগ ফিরিয়ে আনুন। আপনার লক্ষ্য হলো চিন্তাগুলোকে আটকে রাখা নয়, বরং সেগুলোকে আসা-যাওয়া করতে দেওয়া এবং মনোযোগ শ্বাসে ফিরিয়ে আনা।
৪. শরীরের প্রতি সচেতনতা: আপনি আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশের প্রতিও সচেতন হতে পারেন। আপনার পায়ের পাতা, হাত, কাঁধের অনুভূতিগুলো অনুভব করুন।
মাত্র ৬০ সেকেন্ডের এই অনুশীলন আপনাকে বর্তমান মুহূর্তে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়াবে।
কেন এটি স্মৃতিশক্তির জন্য এত উপকারী?
মস্তিষ্কের গঠন পরিবর্তন: নিয়মিত মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট কিছু অংশের গঠনগত পরিবর্তন ঘটাতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে, মস্তিষ্কের হিপোক্যাম্পাস (Hippocampus) অংশের ঘনত্ব বাড়তে পারে, যা স্মৃতিশক্তি এবং শেখার প্রক্রিয়ার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
মনোযোগ বৃদ্ধি: মাইন্ডফুলনেস মনোযোগের ক্ষমতা বাড়ায়। যখন আপনি কোনো কিছুতে সম্পূর্ণরূপে মনোযোগী হতে পারেন, তখন তথ্য মস্তিষ্কে আরও ভালোভাবে প্রক্রিয়াজাত হয় এবং স্মৃতিতে জমা হয়।
মানসিক চাপ হ্রাস: মানসিক চাপ মস্তিষ্কের স্মৃতিশক্তিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। মাইন্ডফুলনেস মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে, যা পরোক্ষভাবে স্মৃতিশক্তির উন্নতি ঘটায়। কর্টিসোল হরমোনের মাত্রা কমার ফলে মস্তিষ্কের কোষগুলো সুরক্ষিত থাকে।
স্নায়ু সংযোগের উন্নতি: নিয়মিত অনুশীলনের ফলে মস্তিষ্কে নতুন স্নায়ু সংযোগ (Synaptic Connections) তৈরি হতে পারে, যা তথ্য প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ায়।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রতিদিন মাত্র ১ মিনিটের এই সহজ মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন আপনার স্মৃতিশক্তিকে দ্বিগুণ শক্তিশালী করতে একটি অসাধারণ ভূমিকা রাখতে পারে। নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি নিজেই এর উপকারিতা অনুভব করতে পারবেন এবং দৈনন্দিন জীবনে আরও বেশি কার্যকর হতে পারবেন। আজই শুরু করুন এই সহজ অভ্যাসটি এবং আপনার মস্তিষ্কের ক্ষমতাকে নতুন করে আবিষ্কার করুন।
ফারুক
