মাত্র তিন মিনিট সময় পারে আপনার হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা অর্ধেকে নিয়ে আসতে

আপনি নিশ্চয়ই শুনেছেন, শরীরচর্চা হৃদয়ের জন্য ভালো। কিন্তু যদি বলা হয়, প্রতিদিন মাত্র তিন মিনিটের জোরালো নড়াচড়াতেই হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকি প্রায় অর্ধেকে নামিয়ে আনা যায়—তাহলে?

সাম্প্রতিক গবেষণা ঠিক সেটাই বলছে। আর এই তথ্যটা যেমন অবাক করার মতো, তেমনি স্বস্তিদায়কও: আপনাকে জীবনযাপন পাল্টে দিতে হবে না, ঘণ্টার পর ঘণ্টা জিমেও কাটাতে হবে না। মূল কথা হলো, প্রতিদিনের মাঝে ছোট ছোট সচেতন নড়াচড়া যোগ করা।

গবেষকরা যুক্তরাজ্যের ইউকে বায়োব্যাঙ্কের তথ্য ব্যবহার করে ২০১৩ থেকে ২০১৫ সালের মধ্যে নিয়মিত ব্যায়াম না করা ২৪,১৩৯ জন মানুষের ওপর গবেষণা চালান। অংশগ্রহণকারীদের গড় বয়স ছিল ৬২ এবং তাদের মধ্যে অর্ধেকের বেশি ছিলেন নারী।

স্মার্ট প্রযুক্তির সাহায্যে তারা অংশগ্রহণকারীদের হালকা, মাঝারি এবং তীব্র ব্যায়ামের সময় কত পরিমাণ শক্তি ব্যয় হচ্ছে তা বিশ্লেষণ করেন। এরপর এসব কার্যকলাপ হৃদরোগ, স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক, হৃদযন্ত্র বিকল হওয়া বা হৃদরোগজনিত মৃত্যু—এই ধরনের মারাত্মক সমস্যার সঙ্গে কীভাবে জড়িত তা খতিয়ে দেখা হয়।

এখানে কথা হচ্ছে ‘ইনসিডেন্টাল ফিজিক্যাল অ্যাকটিভিটি’ বা দৈনন্দিন জীবনের মাঝেই জোরালোভাবে চলাফেরার কথা। ধরুন দেরি হয়ে গেছে বলে কয়েকতলা সিঁড়ি দৌড়ে উঠলেন, বাস ধরতে হাঁটলেন জোরে, রান্নার সময় ১ মিনিটের জন্য নেচে নিলেন, কিংবা সিঁড়ি বেয়ে বাজারের ব্যাগ উঠালেন—এসবই গোনা যাবে।

এই কাজগুলোকে আমরা সাধারণত “ব্যায়াম” বলি না, কিন্তু এগুলো সত্যিই গোনার মতো। CDC-র মতে, দীর্ঘ ব্যায়ামের দরকার নেই—মিনিট দুয়েকও যদি হৃদয় জোরে ধড়ফড় করে, তাহলেই তা যথেষ্ট।

গবেষণায় দেখা গেছে, যারা প্রতিদিন জিমে যান না, কিন্তু মাঝেমধ্যে এমন জোরালো নড়াচড়া করেন, তাদের হৃদরোগ বা স্ট্রোকের ঝুঁকি প্রায় ৫০% কমে যায় তাদের তুলনায় যারা একেবারেই নড়াচড়া করেন না।

মানে—প্রতিদিন মাত্র তিন মিনিটও বিরাট পরিবর্তন আনতে পারে! এমনকি দিনে তিনবার এক মিনিটের জোরালো চলাফেরাও দারুণ উপকারি।

আমাদের শরীর অল্প সময়ের তীব্র চলাফেরাতেও দ্রুত সাড়া দেয়। মাত্র এক মিনিট জোরালো হাঁটা বা দৌড়ানোতে হৃদস্পন্দন বেড়ে যায়, রক্ত চলাচল বাড়ে, ফুসফুস ও হৃদযন্ত্র সক্রিয় হয়। সময়ের সঙ্গে সঙ্গে এই সাড়া পড়া ধমনী নমনীয় করে, রক্তচাপ কমায় এবং হৃদযন্ত্রকে শক্তিশালী করে।

এটা অনেকটা HIIT (হাই ইন্টেনসিটি ইন্টারভ্যাল ট্রেনিং) পদ্ধতির মতো, কিন্তু কোনো নির্দিষ্ট রুটিনের দরকার পড়ে না। এখানে মূল কথা হলো—সময় নয়, চেষ্টা।

তিন মিনিট কোথায় পাবেন? সহজ কিছু উপায়:

• লিফট মিস করলেন? সিঁড়ি দিয়ে উঠুন।

• দেরি হয়ে গেছে? হেঁটে না গিয়ে দৌড় দিন।

• কাজ জমে গেছে? দ্রুত গতিতে করুন।

• অপেক্ষা করছেন? দাঁড়িয়ে হাঁটাহাঁটি করুন।

কিছু সহজ পরামর্শ:

• দুপুরের পর এক-দুই ব্লক দ্রুত হাঁটুন

• এস্কেলেটরের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করুন

• ইউটিউব ভিডিওর ফাঁকে এক মিনিট নাচুন

• টিভি বিরতিতে ২০ সেকেন্ড জাম্পিং জ্যাক

• ফোনে কথা বলতে বলতে হাঁটুন

• বাজারের ব্যাগ একটানে সিঁড়ি দিয়ে তুলুন

• হাঁটার ফাঁকে রাস্তায় একটু সিঁড়ি খুঁজে উঠুন