চিনি বাদ দেওয়ার পরও রক্তে শর্করা বেশি থাকে
অনেকেই চিনির ব্যবহার বন্ধ করার পরেও রক্তে শর্করার (Blood Sugar) মাত্রা কমতে না দেখে হতাশ হন। অথচ, শুধুমাত্র চিনি বাদ দিলেই ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তে গ্লুকোজের সমস্যা মিটে যায় না। রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ার পেছনে রয়েছে একাধিক গোপন কারণ, যা অনেকেই জানেন না।
🔍 চলুন জেনে নিই কিছু গুরুত্বপূর্ণ কারণ:
🍚 ১. গোপন শর্করা ও পরোক্ষ কার্বোহাইড্রেট
চাল, রুটি, সুজি, পাঁউরুটি, প্যাকেটজাত খাবার, ফলের রস ইত্যাদি খাদ্যও শরীরে গিয়ে গ্লুকোজে রূপ নেয়।
এমনকি গুড় বা মধুও "স্বাভাবিক" হলেও এগুলোও রক্তে শর্করা বাড়ায়।
🧬 ২. ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বা প্রিডায়াবেটিস
শরীরের কোষে ইনসুলিন সাড়া না দিলে গ্লুকোজ জমে থাকে রক্তে।
ফলে আপনি চিনি না খেলেও রক্তে শর্করার পরিমাণ কমে না।
😴 ৩. ঘুমের অভাব ও মানসিক চাপ
স্ট্রেস হরমোন (কর্টিসল) এবং ঘুমের অভাবে শরীর বেশি গ্লুকোজ তৈরি করে।
এতে ইনসুলিন কার্যকারিতা কমে যায় এবং ব্লাড সুগার বেড়ে যায়।
🚶 ৪. শরীরচর্চার অভাব
মাংসপেশি সক্রিয় না থাকলে শরীর গ্লুকোজ ব্যবহার করতে পারে না।
এক জায়গায় বসে থাকা বা অলস জীবনযাপন রক্তে শর্করা বাড়ায়।
💊 ৫. ওষুধ, হরমোন বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা
কিছু ওষুধ (যেমন কর্টিকোস্টেরয়েড), হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, সংক্রমণ বা প্রদাহ রক্তে শর্করা বাড়াতে পারে।
কখনও কখনও রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায় কারণ শরীর লুকিয়ে ইনফেকশনের বিরুদ্ধে লড়াই করছে।
🌅 ৬. ডন ফেনোমেনন বা রাত্রিকালীন হাইপারগ্লাইসেমিয়া
ভোরবেলা শরীরের হরমোনের পরিবর্তনের কারণে রক্তে শর্করা বেড়ে যেতে পারে, যাকে বলে Dawn Phenomenon।
✅ কী করবেন এই অবস্থায়:
শুধু চিনি নয়, সমস্ত কার্বোহাইড্রেট নজরে রাখুন – চাল, রুটি, মিষ্টিজাতীয় খাবার নিয়ন্ত্রণে আনুন।
নিয়মিত হাঁটা বা ব্যায়াম করুন – অন্তত দিনে ৩০ মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন।
ঘুম এবং স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করুন – প্রতিরাতে ৭–৯ ঘণ্টা ঘুম এবং স্ট্রেস রিলিফের উপায় অবলম্বন করুন।
শরীরকে হাইড্রেটেড রাখুন – বেশি জল খান।
চিকিৎসকের পরামর্শ নিন – ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বা প্রিডায়াবেটিস রয়েছে কিনা পরীক্ষা করান (HbA1c, FBS ইত্যাদি)।
🔔 শেষ কথা: শুধুমাত্র চিনি বন্ধ করলেই রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে আসবে না। আপনার জীবনযাত্রা, খাবারের ধরন, ঘুম, মানসিক চাপ এবং শরীরের অভ্যন্তরীণ কার্যকলাপ — সবকিছুরই প্রভাব পড়ে ব্লাড সুগারের উপর।
অনুবাদসূত্র: https://timesofindia.indiatimes.com
তাসমিম
