নিশ্চয়ই! ঘুম আমাদের শরীর ও মনের সুস্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের পর্যাপ্ততা এবং গুণগত মান জীবনের মান উন্নত করে, মেজাজ ভালো রাখে, মনোযোগ বাড়ায় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে।
নিচে বিভিন্ন বয়সের মানুষের জন্য সাধারণ ঘুমের পরিমাণের পরামর্শ দেয়া হলো:
| বয়সের গোষ্ঠী | দৈনিক প্রয়োজনীয় ঘুমের সময় |
|---|---|
| নবজাতক (০-৩ মাস) | ১৪-১৭ ঘণ্টা |
| শৈশব (৪-১১ মাস) | ১২-১৫ ঘণ্টা |
| বাচ্চা (১-২ বছর) | ১১-১৪ ঘণ্টা |
| প্রাথমিক বয়স (৩-৫ বছর) | ১০-১৩ ঘণ্টা |
| স্কুলবয়সী (৬-১৩ বছর) | ৯-১১ ঘণ্টা |
| কিশোর (১৪-১৭ বছর) | ৮-১০ ঘণ্টা |
| প্রাপ্তবয়স্ক (১৮-৬৪) | ৭-৯ ঘণ্টা |
| বৃদ্ধ (৬৫ বছরের বেশি) | ৭-৮ ঘণ্টা |
ঘুমের ঘাটতি হলে স্মৃতিশক্তি কমে, মনোযোগ কমে যায়, এবং দীর্ঘমেয়াদে হৃদরোগ, ডায়াবেটিসসহ নানা শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে।
রাজু
