ছবি: সংগৃহীত
গ্রীষ্মের তাপদাহে শরীর ক্লান্ত, মন অস্থির—এ চিত্র অনেকেরই পরিচিত। সকালে ঘুম থেকে উঠেই যদি ক্লান্তি ভর করে কিংবা সারাদিন দুর্বলতা, অমনোযোগিতা ও অস্থিরতায় ভুগতে হয়, তাহলে তা দৈনন্দিন জীবনের ওপরও প্রভাব ফেলে। বিশেষজ্ঞদের মতে, এমন পরিস্থিতি এড়াতে কিছু সহজ নিয়ম মেনে চললেই মিলতে পারে আরাম ও স্বস্তি।
জেনে নিন এমন তিনটি কার্যকর অভ্যাস, যা প্রতিদিনের রুটিনে যুক্ত করলে গরমেও থাকবেন কর্মক্ষম ও ফুরফুরে।
১. সকালে ফল খাওয়ার অভ্যাস
সকালের শুরুতে পুষ্টিকর ফল খেলে শরীর পায় প্রাকৃতিক শক্তি। আপেল, কলা, কমলা, কিউই বা পেয়ারা খালি পেটে খেলে শরীরে দ্রুত শক্তি প্রবাহ শুরু হয়। ফলে ক্লান্তি ও অবসন্নতা কমে গিয়ে মন ও শরীর চনমনে থাকে দিনভর।
ফলে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন ও খনিজ শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং হজম প্রক্রিয়াও উন্নত করে।
২. ভিজিয়ে রাখা শুকনো ফল খান
বাদাম, আখরোট, কিশমিশ, খেজুর কিংবা ডুমুর—এই সব শুকনো ফল রাতে পানিতে ভিজিয়ে রেখে সকালে খেলে শরীর সহজে পুষ্টি গ্রহণ করতে পারে। এতে শরীরের শক্তি বাড়ে, মানসিক স্বচ্ছতা আসে এবং সারাদিন কর্মক্ষম থাকা যায়।
শুকনো ফলে রয়েছে প্রোটিন, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ও আয়রনের মতো প্রয়োজনীয় উপাদান, যা শরীরকে ভিতর থেকে সুস্থ রাখে।
৩. প্রোটিন-সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর জলখাবার
সকালের নাশতা দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। এ সময় যদি শরীর প্রোটিন ও ফাইবার না পায়, তাহলে সারা দিনই ক্লান্তিভাব কাজ করবে। ওটস, ডিম, দুধ, স্প্রাউট, ফল কিংবা বাদাম দিয়ে তৈরি একটি সুষম জলখাবার শরীরকে পুষ্টি দেয় এবং দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে।
প্রোটিন শুধু পেশি গঠনে নয়, হাড় মজবুত করতেও সহায়ক এবং এটি দীর্ঘস্থায়ী শক্তির উৎস।
রাকিব
