ছবি: সংগৃহীত
শারীরিকভাবে সুস্থ থাকার জন্য কিছু মূল দিক অনুসরণ করা জরুরি। এগুলো নিয়মিত অভ্যাসে পরিণত করলে শরীর যেমন সুস্থ থাকবে, তেমনি মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিও হবে। নিচে বিস্তারিতভাবে আলোচনা করা হলো:
১. সঠিক খাদ্যাভ্যাস
সুষম খাবার খান: প্রতিদিনের খাদ্যে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, চর্বি, ভিটামিন ও মিনারেলের সঠিক ভারসাম্য বজায় রাখা দরকার। সবজি ও ফলমূল: প্রতিদিন অন্তত ৫ রকম ফল ও সবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন। পরিমিত খাওয়া: অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে তৈলাক্ত ও চিনি-যুক্ত খাবার। পর্যাপ্ত পানি পান: প্রতিদিন ২-৩ লিটার পানি পান করলে দেহ ডিটক্সিফাই হয় এবং হাইড্রেটেড থাকে।
২. নিয়মিত ব্যায়াম
সাপ্তাহিক অন্তত ১৫০ মিনিট হালকা-চালাচালি ব্যায়াম (যেমন হাঁটা, সাইক্লিং, সাঁতার) করুন। কার্ডিও ও স্ট্রেন্থ ট্রেনিং মিলিয়ে ব্যায়াম করলে হৃদপিণ্ড ও পেশির স্বাস্থ্য ভালো থাকে। স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়াম করলে নমনীয়তা বাড়ে ও স্ট্রেস কমে।
৩. পর্যাপ্ত ঘুম
প্রাপ্তবয়স্কদের দিনে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম দরকার। ঘুমাতে যাওয়ার নির্দিষ্ট সময় ঠিক করুন ও রাতে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার কমান।
৪. স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ
মেডিটেশন, প্রার্থনা, নিঃশ্বাসের ব্যায়াম বা হবি (যেমন বই পড়া, গান শোনা) মন ভালো রাখতে সাহায্য করে। মানসিক চাপ কমাতে সময়মতো বিশ্রাম নিন এবং বন্ধু বা পরিবারের সঙ্গে কথা বলুন।
৫. দুরভ্যাস পরিহার
ধূমপান, মদ্যপান, ইয়াবা বা অন্যান্য মাদক ব্যবহার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর-এগুলো থেকে দূরে থাকুন। অতিরিক্ত ক্যাফেইন বা প্রসেসড খাবার খাওয়াও এড়িয়ে চলা ভালো।
৬. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা
বছরে অন্তত একবার চেকআপ করান: ব্লাড প্রেসার, সুগার, কোলেস্টেরল ইত্যাদি। যেকোনো উপসর্গ দীর্ঘদিন থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
৭. পরিবেশ পরিচ্ছন্ন রাখা ও ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি
হাত ধোয়া, দাঁত ব্রাশ করা, পরিষ্কার জামাকাপড় পরা-এগুলো ছোট হলেও খুব গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস।
আপনার বয়স, দৈহিক অবস্থা বা নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যগত চাহিদার ওপর ভিত্তি করে এসব অভ্যাস কিছুটা পরিবর্তন হতে পারে।
মিরাজ খান
