১. প্রুন
প্রুন, যা শুকনো বেগুনী ফল, ফাইবার এবং প্রাকৃতিক সোরবিটল (একটি চিনির অ্যালকোহল) এ সমৃদ্ধ। সোরবিটল অন্ত্রের মধ্যে পানি টেনে নিয়ে আসে, যা স্টুল সফট করে এবং পাস করা সহজ করে।
২. আপেল
হ্যাঁ, প্রতিদিন একটি আপেল খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হতে পারে। আপেলে পেকটিন নামক একটি দ্রবণীয় ফাইবার থাকে, যা প্রাকৃতিকভাবে স্টুল সফট করে, পানির পরিমাণ বৃদ্ধি করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য কমায়। এর ফলে স্টুলের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ে এবং স্টুলের কঠিনত্ব ও সময় কমে যায়।
৩. পেয়ারা
পেয়ারা প্রাকৃতিক ল্যাক্সেটিভ। এটি পানি এবং ফাইবারে উচ্চ, বিশেষত যখন এর খোসা সহ খাওয়া হয়। পেয়ারা সোরবিটল এবং ফ্রুকটোজ ধারণ করে, যা একটি মৃদু ল্যাক্সেটিভ হিসেবে কাজ করতে পারে। এটি স্টুল সফট করতে এবং পেট পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে।
৪. চিয়া সীড
চিয়া সীড সেবন করলে পেটের সমস্যাগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি ফাইবারে সমৃদ্ধ। যখন চিয়া সীড পানি মেশানো হয়, এটি পানি শোষণ করে এবং জেলি ধরনের একটি গঠন তৈরি করে, যা স্টুলের পরিমাণ বাড়ায় এবং মসৃণভাবে পেট পরিষ্কার করতে সাহায্য করে।
৫. কিউই
কিউই শুধুমাত্র ফাইবারে সমৃদ্ধ নয়, এটি অ্যাকটিনিডিন নামক একটি এনজাইম ধারণ করে, যা হজমে সাহায্য করে। কিউই খেলে স্টুল সফট হয় এবং নিয়মিত পেট পরিষ্কার হয়, এমনকি ব্লোটিং ছাড়াই। তবে, অতিরিক্ত খেলে ডায়রিয়া হতে পারে।
৬. পালং শাক
আপনার সবুজ শাকসবজি খাওয়া উচিত, বিশেষত পালং শাক। এটি ফাইবার এবং ম্যাগনেসিয়ামে পূর্ণ, যা পানি টেনে নিয়ে আসে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে। এর ফলে স্টুল সফট হয় এবং হজমের পেশীগুলি উদ্দীপ্ত হয়।
৭. আটিচোক
আটিচোকের প্রতি আগ্রহী যারা তাদের জন্য ভাল খবর। এই শাকসবজি ফাইবার এবং প্রি-বায়োটিক্স যেমন ইনুলিনে সমৃদ্ধ, যা স্বাস্থকর গাট ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধি সাহায্য করে এবং হজমের উন্নতি ঘটায়। এটি স্টুলের পরিমাণ বাড়ায় এবং মসৃণ ও নিয়মিত পেট পরিষ্কার করতে সাহায্য করে।
৮. দই
প্রো-বায়োটিকসে সমৃদ্ধ দই গাটের ভালো ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধিতে সহায়তা করে, যা সঠিক হজমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্যাকটেরিয়া স্টুলের ধারাবাহিকতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
৯. ফ্ল্যাকসিড
ফ্ল্যাকসিডের মধ্যে রয়েছে দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় ফাইবার, যা স্টুলের পরিমাণ বাড়াতে এবং আর্দ্রতা ধরে রাখতে সাহায্য করে। এর ফলে স্টুল মসৃণভাবে পাস হয় এবং পেট পরিষ্কার করতে সাহায্য হয়।
১০. ওট ব্র্যান
ওটসে থাকে বিটা-গ্লুকান নামক একটি দ্রবণীয় ফাইবার, যা পানি শোষণ করে স্টুল সফট করতে সাহায্য করে। এই ফাইবারটি গাটের স্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়া সমর্থন করে এবং হজমে সহায়তা করে।
এই খাবারগুলো আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করবে, হজমে উন্নতি ঘটাবে এবং আপনার পেটের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করবে।
রাজু
