ছবি: সংগৃহীত
থাইরয়েড গ্রন্থি আমাদের শরীরের গুরুত্বপূর্ণ একটি অঙ্গ, যা হরমোন নিঃসরণের মাধ্যমে শরীরের নানা কার্যক্রম নিয়ন্ত্রণ করে। বিশেষ করে বিপাকক্রিয়া, ওজন, তাপমাত্রা, হৃদস্পন্দন এবং মুড—সবই এই গ্রন্থির ওপর নির্ভরশীল। তবে বর্তমান সময়ের অনিয়মিত জীবনযাপন, মানসিক চাপ, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের কারণে অনেকেই থাইরয়েড সমস্যায় ভুগছেন। তবে সুখবর হলো—সঠিক খাদ্যাভ্যাস, জীবনযাপন ও কিছু ঘরোয়া পদ্ধতির মাধ্যমে প্রাথমিক পর্যায়ের থাইরয়েড সমস্যাকে নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।
কীভাবে বুঝবেন থাইরয়েড সমস্যা হয়েছে? থাইরয়েড দুই ধরনের হয়—হাইপারথাইরয়েডিজম (থাইরয়েড হরমোন বেশি উৎপন্ন হয়) এবং হাইপোথাইরয়েডিজম (থাইরয়েড হরমোন কম উৎপন্ন হয়)। নিচের লক্ষণগুলো দেখা দিলে সাবধান হোন:
* অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি বা হঠাৎ ওজন কমে যাওয়া
* অতিরিক্ত ক্লান্তি বা অবসাদ
* চুল পড়ে যাওয়া
* নিয়মিত কোষ্ঠকাঠিন্য
* ঠান্ডা সহ্য না হওয়া
* স্মৃতিশক্তি দুর্বল হয়ে যাওয়া
* নারীদের ক্ষেত্রে অনিয়মিত মাসিক
ঘরোয়া চিকিৎসায় নিয়ন্ত্রণের সহজ উপায়
১. সঠিক খাদ্য নির্বাচন
থাইরয়েড সমস্যা নিয়ন্ত্রণে সঠিক খাবার গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
আয়োডিনযুক্ত লবণ: আয়োডিন থাইরয়েড হরমোন তৈরিতে সাহায্য করে। তবে মাত্রাতিরিক্ত গ্রহণ নয়।
সেলেনিয়ামসমৃদ্ধ খাবার: বাদাম, ডিম, টুনা মাছ—এইসব খাবার থাইরয়েড গ্রন্থির সুরক্ষায় কার্যকর।
দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার: এতে থাকা ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি থাইরয়েডের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
২. ভেষজ উপাদানের ব্যবহার
আশ্বগন্ধা: এটি একটি প্রাকৃতিক অ্যাডাপ্টোজেন, যা শরীরের হরমোন ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
তুলসীপাতা: হাইপোথাইরয়েড রোগীদের ক্ষেত্রে তুলসীপাতা সেবন উপকারী হতে পারে।
মেথি ভেজানো পানি: প্রতিদিন সকালে খালি পেটে মেথি ভেজানো পানি পান করা থাইরয়েড ফাংশন উন্নত করতে পারে।
৩. মানসিক চাপ কমানো
থাইরয়েড হরমোন নিঃসরণে মানসিক চাপ বড় ভূমিকা রাখে। প্রতিদিন অন্তত ২০ মিনিট মেডিটেশন বা যোগব্যায়াম করা মানসিক চাপ কমিয়ে থাইরয়েডের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
৪. ঘুমের পর্যাপ্ততা
প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমাতে হবে। কম ঘুম থাইরয়েড গ্রন্থিকে অতিরিক্ত চাপের মুখে ফেলে এবং সমস্যা বাড়ায়।
৫. নিয়মিত ব্যায়াম
সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন ৩০ মিনিট করে হালকা ব্যায়াম যেমন হাঁটা, সাইক্লিং বা সাঁতার থাইরয়েড ফাংশন ঠিক রাখতে সাহায্য করে।
থাইরয়েড সমস্যায় ওষুধ অবশ্যই বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী খেতে হবে। তবে ঘরোয়া এই সহজ উপায়গুলো অনুসরণ করলে ওষুধের কার্যকারিতা বাড়ে এবং অনেক ক্ষেত্রেই সমস্যা নিয়ন্ত্রণে চলে আসে। প্রাকৃতিক ও স্বাস্থ্যকর জীবনধারাই হতে পারে আপনার থাইরয়েড সমস্যার সবচেয়ে বড় সমাধান।
আসিফ
