ছবিঃ সংগৃহীত
রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হওয়ার পেছনে নানা ধরনের জীবনযাপনের অভ্যাস দায়ী হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ কর্টিসলের মাত্রা বাড়িয়ে ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে তোলে। আবার রাত জেগে থাকা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে ব্যাহত করে। বিশেষ করে বয়স্কদের ক্ষেত্রে নিষ্ক্রিয় জীবনধারা ইমিউন ফাংশনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া পেটের স্বাস্থ্য নষ্ট করে, আর হাত না ধোয়া জীবাণু সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়। এছাড়া ফলমূল ও শাকসবজি খাওয়ার অভাবেও শরীর গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান থেকে বঞ্চিত হয়, যা ইমিউন সিস্টেম দুর্বল করে তোলে।
আপনি কি ঋতু পরিবর্তনের সময় বা মানসিক চাপের পরপরই বারবার অসুস্থ হয়ে পড়েন? নাক দিয়ে পানি পড়া বা সবসময় ক্লান্ত লাগা যদি স্বাভাবিক বিষয় হয়ে দাঁড়ায়, তাহলে এটি দুর্বল রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতার লক্ষণ হতে পারে।
রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো একদিনের কাজ নয়। সুষম খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম, সক্রিয় জীবনধারা এবং সচেতনতা মিলেই গড়ে তোলে শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম। কিন্তু আপনি হয়তো এমন কিছু অভ্যাস গড়ে তুলেছেন যা না জেনেই রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে দিচ্ছে।
এখানে এমন কিছু সাধারণ অভ্যাস তুলে ধরা হলো—
১. দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ:
অল্প পরিমাণ চাপ উপকারী হলেও দীর্ঘমেয়াদি চাপ শরীরের ইমিউন প্রতিক্রিয়া দুর্বল করে তোলে। কর্টিসল হরমোন বেড়ে গেলে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়।
২. রাত জেগে থাকা:
‘বেডটাইম প্রোক্রাস্টিনেশন’ বা প্রতিশোধমূলকভাবে দেরিতে ঘুমানো আজকাল অনেকের অভ্যাস। অথচ রাতে সঠিক সময়ে ঘুমালে শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিরোধ ব্যবস্থার কার্যকারিতা বাড়ে। অনিয়মিত ঘুম ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে।
৩. অতিরিক্ত বসে থাকা:
দীর্ঘ সময় বসে থাকা, বিশেষ করে যারা অফিসে বসে কাজ করেন, তাদের মধ্যে রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যেতে দেখা যায়। বিশেষ করে বয়স্কদের ক্ষেত্রে এর প্রভাব বেশি পড়ে।
৪. অতিরিক্ত প্রসেসড খাবার খাওয়া:
চিপস, সফট ড্রিংকস ও ইনস্ট্যান্ট খাবারগুলো বেশি খেলে অন্ত্রের স্বাস্থ্য খারাপ হয় এবং শরীরে প্রদাহ বাড়ে, যা ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে।
৫. হাত না ধোয়া:
অনেক সময় হাত না ধুয়ে মুখে বা খাবারে হাত লাগালে সহজেই জীবাণু শরীরে প্রবেশ করে। এটি সংক্রমণের অন্যতম প্রধান কারণ।
৬. ফলমূল ও শাকসবজি না খাওয়া:
ভিটামিন এ, সি, ই, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ফাইবারে ভরপুর ফলমূল ও শাকসবজি নিয়মিত না খেলে শরীর রোগ প্রতিরোধের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায় না, ফলে সহজেই সংক্রমণ হতে পারে।
মুমু
