প্রতিদিন একটি কলা খাওয়ার ৬টি উপকারিতা

শুধুমাত্র সহজলভ্য ও সুস্বাদু ফলই নয়, কলা একটি পুষ্টিকর সুপারফুড হিসেবেও পরিচিত। টিওং বাহরু কমিউনিটি হেলথ সেন্টারের পুষ্টিবিদ পেগি ট্যান জানিয়েছেন, প্রতিদিন একটি কলা খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য নানা দিক থেকে উপকারী। নিচে উল্লেখ করা হলো ছয়টি গুরুত্বপূর্ণ কারণ:

১. ভিটামিন বি৬-এর চমৎকার উৎস
একটি মাঝারি আকারের কলা আপনার দৈনিক ভিটামিন বি৬-এর প্রায় ২৫% চাহিদা পূরণ করতে পারে। এটি রক্তকণিকা তৈরিতে, শক্তি উৎপাদনে, স্নায়ুতন্ত্র সুরক্ষায় এবং যকৃত ও বৃক্ক থেকে ক্ষতিকর পদার্থ অপসারণে সহায়ক।

২. ভিটামিন সি-এর ভালো উৎস
কলা থেকে দৈনিক প্রয়োজনীয় ভিটামিন সি-এর প্রায় ১০% মেলে। এটি শরীরের কোষ রক্ষা, আয়রন শোষণ, কোলাজেন উৎপাদন ও মস্তিষ্কের সুস্থতায় সাহায্য করে।

৩. ত্বকের জন্য উপকারী ম্যাঙ্গানিজ
একটি কলায় দৈনিক প্রয়োজনীয় ম্যাঙ্গানিজের প্রায় ১৩% থাকে, যা ত্বককে সজীব রাখে এবং ক্ষতিকর মুক্ত মৌলের হাত থেকে কোষগুলোকে রক্ষা করে।

৪. হৃদযন্ত্রের সুস্থতায় পটাশিয়াম
প্রতিটি কলায় ৩২০–৪০০ মিলিগ্রাম পটাশিয়াম থাকে, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ ও হৃদয় সুস্থ রাখতে সহায়তা করে। কলায় সোডিয়ামের পরিমাণও খুবই কম, যা উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে কার্যকর।

৫. পরিপাকতন্ত্রে সহায়ক
কলা আঁশযুক্ত, যা হজমে সহায়তা করে, কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে এবং পেটের নানা সমস্যা যেমন গ্যাস্ট্রিক, আলসার ও হ্রদয়জ্বালার বিরুদ্ধে কাজ করে। আধা-পাকা কলায় থাকা রেজিস্ট্যান্ট স্টার্চ ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে।

৬. চর্বি ও কোলেস্টেরল ছাড়াই শক্তি জোগায়
কলা প্রাকৃতিক তিন ধরনের চিনি – সুক্রোজ, ফ্রুক্টোজ ও গ্লুকোজ – সরবরাহ করে, যা শরীরকে তাৎক্ষণিক শক্তি দেয়। তাই এটি শিশু ও ক্রীড়াবিদদের জন্য উপযুক্ত প্রাতঃরাশ, স্ন্যাকস বা খেলার আগে-পরে খাবার হিসেবে আদর্শ।

সুতরাং প্রতিদিন একটি কলা খাওয়া হতে পারে সহজ, সুস্বাদু ও স্বাস্থ্যকর একটি অভ্যাস।

সূত্র: https://www.healthxchange.sg/food-nutrition/food-tips/good-reasons-eat-banana-today