ছবি: প্রতীকী
হার্ট সুস্থ রাখা শুধু বয়স বাড়ার পর নয়, জীবনের শুরু থেকেই জরুরি। কারণ হৃদপিণ্ড এমন একটি অঙ্গ যা আমাদের শরীরের প্রতিটি কোষে রক্ত ও অক্সিজেন পৌঁছে দেয়। তাই সকালে কিছু ভুল অভ্যাস এড়িয়ে চলা হার্টের জন্য খুবই উপকারী হতে পারে। অনেকেই মনে করেন হার্টের সমস্যা শুধু বয়সের সঙ্গে আসে, কিন্তু বাস্তবে অনিয়মিত জীবনযাপন, অস্বাস্থ্যকর খাবার এবং কিছু দৈনন্দিন অভ্যাস তরুণ বয়সেই হার্টের ক্ষতি করে দেয়। আর দিনের শুরু যেহেতু আমাদের শরীরের ছন্দ ঠিক করে দেয়, তাই সকালে করা ভুল অভ্যাস হার্টের উপর দীর্ঘমেয়াদি প্রভাব ফেলতে পারে।
ঘুম থেকে ওঠার পর অনেকেই তাড়াহুড়ো করে বিছানা থেকে লাফিয়ে ওঠেন। এতে রক্তচাপ হঠাৎ বেড়ে যেতে পারে, যা হার্টের জন্য ক্ষতিকর। বিশেষ করে যাদের উচ্চ রক্তচাপ বা হার্টের সমস্যা আছে, তাদের জন্য এটি ঝুঁকিপূর্ণ। ঘুম থেকে ওঠার পর অন্তত দুই-তিন মিনিট ধীরে ধীরে উঠে বসা এবং তারপর দাঁড়ানো উচিত। এতে রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক থাকে এবং হার্টের উপর চাপ পড়ে না।
সকালে খালি পেটে অতিরিক্ত কফি খাওয়াও হার্টের জন্য ক্ষতিকর। কফির ক্যাফেইন হার্টবিট বাড়িয়ে দিতে পারে, রক্তচাপও সাময়িকভাবে বাড়িয়ে দেয়। অনেকের ক্ষেত্রে এটি অনিয়মিত হৃদস্পন্দনের ঝুঁকি তৈরি করে। তাই কফি খেলে তা নাস্তার পর খাওয়া ভালো।
আরেকটি সাধারণ ভুল হচ্ছে সকালে নাস্তা না করা। অনেকেই সময়ের অভাবে বা ওজন কমানোর জন্য নাস্তা বাদ দেন। কিন্তু খালি পেটে দীর্ঘ সময় থাকা রক্তে সুগারের মাত্রা কমিয়ে দেয়, এতে শরীরের এনার্জি লেভেল কমে যায় এবং হার্টের কার্যক্রমে চাপ পড়ে। নিয়মিত স্বাস্থ্যকর নাস্তা করলে রক্তে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমে।
সকালে একেবারেই পানি না খাওয়াও হার্টের ক্ষতি করতে পারে। ঘুমের সময় শরীর ডিহাইড্রেটেড হয়ে যায়। পর্যাপ্ত পানি না খেলে রক্ত ঘন হয়ে যায়, যা হার্টকে বেশি পরিশ্রম করাতে বাধ্য করে। তাই ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস হালকা গরম পানি খাওয়া হার্টের জন্য ভালো।
অনেকেই সকালে ঘুম থেকে উঠে সাথে সাথে ধূমপান করেন, যা হার্টের জন্য সবচেয়ে বিপজ্জনক অভ্যাসগুলোর একটি। এই সময় শরীরের রক্তনালী কিছুটা সংকুচিত থাকে, আর ধূমপানের নিকোটিন তা আরও সংকুচিত করে দেয়। ফলে রক্তপ্রবাহে বাধা সৃষ্টি হয় এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
সকালে ব্যায়াম করা ভালো, তবে খালি পেটে খুব বেশি ভারী ব্যায়াম করলে উল্টো ক্ষতি হতে পারে। খালি পেটে অতিরিক্ত পরিশ্রম রক্তচাপ হঠাৎ কমিয়ে দিতে পারে, হৃদস্পন্দন অস্বাভাবিক করে তুলতে পারে। তাই হালকা নাস্তার পর ব্যায়াম করাই নিরাপদ।
অনেকের সকাল শুরু হয় মোবাইল ফোনের স্ক্রিনে চোখ রেখে, খবর বা সোশ্যাল মিডিয়া দেখার মাধ্যমে। এতে মানসিক চাপ বাড়তে পারে, বিশেষ করে নেতিবাচক খবর বা অপ্রিয় কনটেন্ট দেখলে। মানসিক চাপ বা স্ট্রেস সরাসরি হার্টের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে। সকালে শান্ত ও ইতিবাচক মানসিক অবস্থা বজায় রাখা হার্টের জন্য ভালো।
এছাড়া সকালবেলা অতিরিক্ত লবণযুক্ত খাবার খাওয়া থেকেও বিরত থাকা জরুরি। লবণ শরীরে পানি ধরে রাখে এবং রক্তচাপ বাড়িয়ে দেয়। দীর্ঘমেয়াদে এটি হার্টের উপর চাপ সৃষ্টি করে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হচ্ছে, সকালে তাড়াহুড়ো ও উদ্বেগ দিয়ে দিন শুরু না করা। মনকে শান্ত রেখে, ধীরে ধীরে শরীরকে দিনের জন্য প্রস্তুত করা দরকার। কয়েক মিনিট গভীর শ্বাস নেওয়া, কিছু হালকা স্ট্রেচিং করা, এক গ্লাস পানি খাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর নাস্তা দিয়ে দিন শুরু করলে হার্ট অনেকটাই সুরক্ষিত থাকে।
হার্ট সুস্থ রাখতে গেলে শুধু খাবার বা ব্যায়াম নয়, প্রতিদিনের ছোট ছোট অভ্যাসেও মনোযোগ দিতে হবে। দিনের প্রথম ঘণ্টা আমাদের শরীর ও মনের জন্য সবচেয়ে সংবেদনশীল সময়। এই সময় সঠিক সিদ্ধান্ত নিলে তা সারাদিন এবং দীর্ঘমেয়াদে হার্টের সুস্থতায় বড় ভূমিকা রাখে। তাই সকালে এই ভুলগুলো এড়িয়ে চলুন, আর ধীরে ধীরে আপনার হার্টকে দিন একটি সুস্থ ও দীর্ঘস্থায়ী জীবন।
এম.কে.
