সকালে হাঁটার সময় হঠাৎ মাথা ঘুরলে কী করবেন?

সকালে হাঁটার সময় হঠাৎ মাথা ঘোরা অনেকের কাছেই অস্বস্তিকর ও চিন্তার বিষয় হয়ে দাঁড়ায়। বিশেষ করে সকালে ফাঁকা পেটে বা পর্যাপ্ত বিশ্রাম না নিয়ে হাঁটতে বের হলে এই সমস্যা বেশি দেখা দিতে পারে। মাথা ঘোরা মানে শরীরে কোনও সমস্যা হচ্ছে—এটি সবসময় গুরুতর নাও হতে পারে, তবে উপেক্ষা করাও ঠিক নয়। কারণ মাথা ঘোরার পেছনে নানা কারণ থাকতে পারে। যেমন রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ কমে যাওয়া, রক্তচাপের ওঠানামা, শরীরে পানির অভাব, কানজনিত সমস্যা, চোখের দৃষ্টি সমস্যা কিংবা মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালনের সাময়িক ব্যাঘাত ইত্যাদি। তাই হঠাৎ মাথা ঘুরে গেলে কী করবেন এবং এরপর কীভাবে নিজেকে সামলে নেবেন, তা জানা জরুরি।

যদি হাঁটার সময় হঠাৎ মাথা ঘোরে, প্রথমেই থেমে যান। অনেকেই মনে করেন একটু সহ্য করে হাঁটা চালিয়ে যাওয়া ভালো, কিন্তু এটি বিপজ্জনক হতে পারে। কারণ মাথা ঘোরার সঙ্গে ভারসাম্য নষ্ট হয়ে গেলে পড়ে গিয়ে আঘাত পাওয়ার ঝুঁকি থাকে। কাছাকাছি কোথাও বসে পড়ুন বা যদি বেঞ্চ বা উঁচু জায়গা না থাকে তবে নিরাপদ স্থানে দাঁড়িয়ে বিশ্রাম নিন। এসময় চোখ বন্ধ করে গভীর শ্বাস নিতে পারেন। ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া শরীরকে শান্ত করে এবং রক্তে অক্সিজেনের সরবরাহ বাড়ায়।

পানি বা হালকা মিষ্টি পানীয় পান করা ভালো। অনেক সময় রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যাওয়ার কারণে মাথা ঘোরে, বিশেষ করে যারা সকালের নাশতার আগে হাঁটতে যান। তাই এক গ্লাস পানি বা গ্লুকোজ মিশ্রিত পানি খেলে দ্রুত উপশম পাওয়া যেতে পারে। যদি সঙ্গে কিছু বিস্কুট বা কলা থাকে, তা খেয়ে নিতে পারেন। এতে শরীরে দ্রুত শক্তি ফিরে আসে।

মাথা ঘোরার সময় আশেপাশে যদি কেউ থাকে, তাদের জানিয়ে দিন। একা থাকলে ফোনে পরিচিত কারও সঙ্গে যোগাযোগ করুন। কারণ কখনও কখনও মাথা ঘোরা বড় কোনও সমস্যার পূর্বাভাস হতে পারে, যেমন হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক বা মস্তিষ্কে রক্তক্ষরণ। যদিও এগুলো বিরল ঘটনা, তবুও সাবধান থাকা জরুরি।

শরীরের ভঙ্গি পরিবর্তন ধীরে ধীরে করুন। হঠাৎ দাঁড়িয়ে যাওয়া বা দ্রুত দিক পরিবর্তন করলে রক্তচাপ হ্রাস পেতে পারে, যা মাথা ঘোরার কারণ হতে পারে। তাই বিশ্রামের পর ধীরে ধীরে হাঁটা শুরু করুন এবং প্রথমে আস্তে চলুন।

যদি বারবার সকালে হাঁটার সময় মাথা ঘোরে, তবে হাঁটার আগে কিছু হালকা খাবার খাওয়া অভ্যাস করুন। যেমন এক কাপ চা-কফি সঙ্গে বিস্কুট, একটি কলা বা কিছু বাদাম। এতে শরীরে শক্তি থাকবে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল থাকবে।

এছাড়া শরীরে পানির অভাব যেন না হয়, তা নিশ্চিত করুন। অনেকেই ভাবেন সকালে ঠান্ডা আবহাওয়ায় পানি কম খেলে সমস্যা নেই, কিন্তু ঘাম ও শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে শরীর থেকে তরল বের হয়। তাই হাঁটার আগে ও পরে পর্যাপ্ত পানি পান করা দরকার।

যদি মাথা ঘোরার সঙ্গে বুক ধড়ফড়, শ্বাসকষ্ট, বুকে ব্যথা, দৃষ্টিতে ঝাপসা দেখা, কথা জড়ানো বা হাত-পা অবশ হয়ে আসা দেখা দেয়, তাহলে অবিলম্বে চিকিৎসকের কাছে যেতে হবে। এগুলো স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাকের প্রাথমিক লক্ষণ হতে পারে, যা সময়মতো চিকিৎসা না পেলে বিপজ্জনক হতে পারে।

অনেক সময় ভেতরের কান বা চোখের সমস্যা থেকেও মাথা ঘোরা হয়। ভেতরের কান আমাদের ভারসাম্য রক্ষা করে, সেখানে ইনফেকশন বা প্রদাহ হলে হাঁটার সময় মাথা ঘোরা বা হঠাৎ দুলে যাওয়া অনুভূত হতে পারে। চোখের পাওয়ার বদলালেও বা দীর্ঘদিন চোখের সমস্যা অবহেলা করলেও এমন হতে পারে। তাই নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা, বিশেষ করে চোখ ও কান পরীক্ষা করানো ভালো।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো নিজের শরীরের সংকেতকে অবহেলা না করা। সকালে হাঁটার সময় যদি হঠাৎ মাথা ঘোরে, তবে এটি সাময়িক ক্লান্তি বা ঘুমের অভাবের জন্য হতে পারে, আবার এটি বড় রোগের ইঙ্গিতও হতে পারে। তাই এমন অভিজ্ঞতা হলে শুধু সাময়িকভাবে সমস্যা সামলে না নিয়ে মূল কারণ খুঁজে বের করা উচিত। সঠিক সময়ে চিকিৎসকের পরামর্শ নিলে ভবিষ্যতে বড় বিপদ এড়ানো সম্ভব।

সকালবেলার হাঁটা নিঃসন্দেহে শরীর ও মনের জন্য ভালো, কিন্তু নিরাপত্তা ও নিজের শারীরিক অবস্থা বিবেচনা করে হাঁটা আরও উপকারী হয়ে ওঠে। তাই শরীরে যথেষ্ট শক্তি, পর্যাপ্ত পানি ও ভালো ঘুম নিশ্চিত করে হাঁটতে বের হন। আর হাঁটার সময় মাথা ঘোরার অভিজ্ঞতা হলে দ্রুত বিশ্রাম, পানি ও প্রয়োজনে চিকিৎসা— এই তিন ধাপ মেনে চলুন। তাতেই নিরাপদ ও সুস্থ থাকা সম্ভব।