ছবিঃ সংগৃহীত
ব্যস্ততা, পড়াশোনা বা কাজের চাপ—যে কারণেই হোক, অনেকেই রাত জাগতে বাধ্য হন। কিন্তু নিয়মিত রাত জাগা শরীর ও মনের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। ঘুমের অভাবে চোখের নিচে কালি, ক্লান্তি, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া, এমনকি দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্যঝুঁকিও তৈরি হতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, সঠিক খাবার নির্বাচন করলে রাত জাগার কিছু ক্ষতি আংশিকভাবে কমানো সম্ভব। জেনে নিন এমন ৫টি খাবারের কথা—
১. কলা
কলা পটাশিয়াম ও ম্যাগনেসিয়ামে সমৃদ্ধ, যা স্নায়ু ও পেশি শিথিল করে। এটি শরীরের ক্লান্তি দূর করতে এবং মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
২. বাদাম
আমন্ড, আখরোট বা কাজুবাদামে আছে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, প্রোটিন ও ম্যাগনেসিয়াম। এগুলো এনার্জি বাড়ায় এবং ঘুমের অভাবজনিত মানসিক চাপ কমায়।
৩. ওটস
ওটসে থাকা জটিল কার্বোহাইড্রেট ধীরে হজম হয়, ফলে দীর্ঘসময় শক্তি ধরে রাখতে সাহায্য করে। এছাড়া এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে।
৪. ডিম
প্রোটিন ও ভিটামিন বি-গ্রুপ সমৃদ্ধ ডিম শরীরে শক্তি যোগায় এবং মনোযোগ ধরে রাখতে সহায়তা করে। রাত জাগার পর সকালে নাস্তার জন্য এটি আদর্শ।
৫. ডার্ক চকলেট
পরিমিত পরিমাণে ডার্ক চকলেটে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও সামান্য ক্যাফেইন শরীরে সতেজতা আনে, মুড ভালো রাখে এবং ক্লান্তি কমায়।
পুষ্টিবিদরা বলছেন, রাত জাগা সম্পূর্ণ এড়ানোই সবচেয়ে ভালো, তবে যদি তা সম্ভব না হয়, তবে পানি বেশি পান করা, পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া জরুরি। সঠিক খাবারের মাধ্যমে রাত জাগার নেতিবাচক প্রভাব কিছুটা হলেও কমানো সম্ভব।
আলীম
