ছবিঃ সংগৃহীত
প্রতিদিন নিরবচ্ছিন্ন ও গভীর ঘুম শুধু শারীরিক নয়, মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু অনেকেই রাতে বিছানায় গেলেও ঘুম আসে না, আসে দুশ্চিন্তা বা বারবার জেগে ওঠা। এর পেছনে সন্ধ্যার কিছু সাধারণ অভ্যাস দায়ী হতে পারে, যেগুলো আপনি না জেনেই প্রতিদিন করে যাচ্ছেন।
চলুন জেনে নেওয়া যাক, ঘুমের সমস্যা এড়াতে সন্ধ্যায় যেসব কাজ করা একদম উচিত নয়—
🚫 ১. ক্যাফেইন গ্রহণ
সন্ধ্যার পর চা, কফি বা চকলেট জাতীয় খাবারে থাকা ক্যাফেইন ঘুমের প্রধান শত্রু। ক্যাফেইন স্নায়ুকে উত্তেজিত করে, ফলে ঘুম আসতে দেরি হয় বা গভীর ঘুমে ব্যাঘাত ঘটে।
📱 ২. মোবাইল বা স্ক্রিনে অতিরিক্ত সময়
স্মার্টফোন, ল্যাপটপ বা টিভি স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলো (Blue Light) মেলাটোনিন হরমোনের ক্ষরণ কমিয়ে দেয়, যা ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয়। তাই ঘুমানোর অন্তত ১ ঘণ্টা আগে স্ক্রিন থেকে দূরে থাকা উচিত।
🏋️♂️ ৩. ভারী ব্যায়াম
ব্যায়াম স্বাস্থ্যকর হলেও সন্ধ্যার পর ভারী ব্যায়াম করলে শরীর উত্তেজিত হয়ে পড়ে। এতে শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যায় এবং ঘুমে সমস্যা হয়। তাই সন্ধ্যার পরে হালকা হাঁটা বা স্ট্রেচিংই ভালো।
🍔 ৪. ভারী বা মসলাদার খাবার
রাতে অতিরিক্ত ঝাল বা ভারী খাবার হজমে সমস্যা তৈরি করে, ফলে অস্বস্তি হয় এবং ঘুম ব্যাহত হয়। রাতে হালকা ও সহজপাচ্য খাবার গ্রহণ করুন।
🍷 ৫. অ্যালকোহল বা ধূমপান
অনেকে মনে করেন অ্যালকোহল ঘুম আনে, কিন্তু তা শুধু ঘুমের শুরুতে। পরে গভীর ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায়। ধূমপানের নিকোটিনও ঘুমে বাধা দেয়।
💡 করণীয় টিপস:
- প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময় ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন
- সন্ধ্যায় হালকা বই পড়া, মেডিটেশন বা গরম পানিতে পা ভিজিয়ে রাখা ঘুম আনতে সাহায্য করে
- ঘুমানোর ঘরটিকে রাখুন শান্ত, অন্ধকার ও ঠান্ডা
ঘুমের সমস্যা শুধুমাত্র শারীরিক ক্লান্তি নয়, সন্ধ্যার অভ্যাসের সাথেও জড়িত। কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করলেই আপনি পেতে পারেন প্রশান্তির গভীর ঘুম। আজ থেকেই বদলে ফেলুন সন্ধ্যার রুটিন, আর জাগিয়ে তুলুন আপনার সুস্থ জীবন।
আলীম
