যে একটি অভ্যাস কমিয়ে দিবে উচ্চ রক্তচাপ

উচ্চ রক্তচাপ বা হাই ব্লাড প্রেসার নিয়ন্ত্রণে রাখতে আমরা অনেক কিছুই করি—ডায়েট, ব্যায়াম, ওষুধ ইত্যাদি। তবে আমি ব্যক্তিগতভাবে অনুভব করেছি, একটি বিষয় খুব গুরুত্বপূর্ণ অথচ অনেকেই এটিকে গুরুত্ব দেন না—আর তা হলো পর্যাপ্ত ও গভীর ঘুম।

একজন স্বাস্থ্যসচেতন পরামর্শদাতা হিসেবে আমি মনে করি, হাই ব্লাড প্রেসারে ভোগা মানুষের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ দিক, যা চিকিৎসা ও খাদ্যাভ্যাসের মতোই গুরুত্ব পাওয়ার যোগ্য।

প্রতিদিন যদি কেউ ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা অবিচ্ছিন্ন ঘুম না ঘুমান, তবে কর্টিসল নামে একধরনের স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে। এই কর্টিসলই পরোক্ষভাবে রক্তচাপ বাড়িয়ে তোলে। তাই আমি সবসময় বলি—ঘুম ঠিক না থাকলে ওষুধও ঠিকমতো কাজ করবে না।

ঘুম ভালো রাখার জন্য আমি সবসময় কয়েকটি স্লিপ হাইজিন মেনে চলার পরামর্শ দিই:

• প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা

• ঘুমানোর আগেই মোবাইল বা স্ক্রিন থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা

• ঘরটি যেন নীরব, অন্ধকার ও আরামদায়ক হয়, তা নিশ্চিত করা

• রাতে ঘুমানোর আগ মুহূর্তে ভারী খাবার ও ক্যাফেইন পরিহার করা

এই অভ্যাসগুলো শুধু ঘুমের মানই ভালো করে না, বরং রক্তচাপও স্বাভাবিক রাখে। স্লিপ রুটিন মেনে চলা অনেক সময়েই ওষুধের চেয়ে বেশি কার্যকর হতে পারে, বিশেষ করে যাদের প্রেশার হঠাৎ হঠাৎ বেড়ে যায় বা নিয়ন্ত্রণে আনতে হিমশিম খেতে হয়।

সবশেষে বলব—ঘুম কোনো বিলাসিতা নয়, এটি সুস্থ জীবনধারার একটি আবশ্যিক অংশ। বিশেষ করে উচ্চ রক্তচাপে যারা ভুগছেন, তাদের ঘুমের গুরুত্ব আরও বেশি। ঘুম ঠিক রাখলে প্রেশারও থাকবে নিয়ন্ত্রণে।