ছবি: সংগৃহীত
বয়স বাড়া জীবনের এক স্বাভাবিক প্রক্রিয়া, কিন্তু সুপরিকল্পিত কিছু সকালের অভ্যাস আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে তারুণ্য ও প্রাণবন্ততা ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে। কোনো কঠিন শরীরচর্চা বা জটিল রুটিন ছাড়াই এই সহজ অভ্যাসগুলো আপনাকে রাখবে সুস্থ ও তারুণ্যদীপ্ত। বিশ্বখ্যাত মার্কিন সংবাদপত্র নিউইয়র্ক টাইমসের অনলাইন সংস্করণের সুস্থতা বিষয়ক লেখক জ্যানসি ডুন বশ এবং ডার্মাটোলজিস্ট ডা. প্রিয়াঙ্কা শর্মার পরামর্শে জেনে নিন সেই ৫টি সকালের রুটিন।
১. গরম পানি দিয়ে দিন শুরু করুন সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে এক গ্লাস গরম পানি পান করুন। চাইলে এর সাথে সামান্য লেবু বা আমলার রস মিশিয়ে নিতে পারেন। এই অভ্যাস শরীরের টক্সিন বের করে দিতে এবং ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। এর বৈজ্ঞানিক কারণ হলো, লেবু ও আমলার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শরীরের ফ্রি র্যাডিকেলের বিরুদ্ধে লড়াই করে, যা কোষের ক্ষতি প্রতিরোধ করে।
২. হালকা ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম সকালে অন্তত ১০-১৫ মিনিট হালকা হাঁটা, ইয়োগা বা স্ট্রেচিং করুন। এই সামান্য ব্যায়াম রক্তসঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে এবং ত্বকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কোলাজেন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে। বৈজ্ঞানিকভাবে, এটি কর্টিসল হরমোন কমিয়ে শরীরে প্রদাহ রোধ করে, যা বার্ধক্যের প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়।
৩. সানস্ক্রিন ব্যবহার অবশ্যই করবেন প্রতিদিন সকালে মুখ, গলা এবং হাতে এসপিএফ (SPF) ৩০+ সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। মনে রাখবেন, শুধু বাইরে বেরোলেই নয়, ঘরে থাকলেও সানস্ক্রিন ব্যবহার জরুরি। সূর্যের ক্ষতিকারক ইউভি (UV) রশ্মি এবং ডিজিটাল ডিভাইসের ব্লু লাইট ত্বকের ইলাস্টিসিটি নষ্ট করে, যা অকাল বার্ধক্যের অন্যতম কারণ। সানস্ক্রিন এই ক্ষতি থেকে ত্বককে রক্ষা করে।
৪. অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ নাস্তা সকালের নাস্তায় ওটস, বেরি, অ্যাভোকাডো এবং বাদামের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার রাখুন। বিশেষ করে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল (যেমন কমলা, লেবু) কোলাজেন উৎপাদনে বিশেষভাবে সহায়তা করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমিয়ে ত্বকে বয়সের ছাপ পড়তে দেয় না।
৫. সকালের স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট দিনের শুরুতেই ৫ মিনিট মেডিটেশন বা জার্নালিং করে মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন। বিকল্প হিসেবে একটি ইতিবাচক উক্তি পড়ে বা ভালো কিছু ভেবে দিনের শুরু করতে পারেন। মানসিক চাপ টেলোমিয়ার (ক্রোমোসোমের শেষ প্রান্ত) ছোট করে দেয়, যা কোষীয় বার্ধক্যকে ত্বরান্বিত করে। স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এই প্রক্রিয়াকে ধীর করতে সাহায্য করে।
ডার্মাটোলজিস্ট ডা. প্রিয়াঙ্কা শর্মা বলেন, "সকালের এই ছোট ছোট অভ্যাসগুলো দীর্ঘমেয়াদে আপনাকে রাখবে সুস্থ, সুন্দর ও প্রাণবন্ত। বয়স শুধু একটি সংখ্যা, যখন আপনি সঠিকভাবে যত্ন নেন।"
কিছু অতিরিক্ত পরামর্শ:
-
ধূমপান ও অ্যালকোহল সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলুন।
-
প্রতিদিন রাতে ৭-৮ ঘণ্টা পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন।
-
দিনের বেলার পাশাপাশি রাতের বেলায়ও ত্বকের সঠিক যত্ন নেওয়া অপরিহার্য।
সূত্র: টাইমস অফ ইন্ডিয়া
সাব্বির
