ছবি: সংগৃহীত।
বয়স ৩০, ৪০ কিংবা ৫০ পেরিয়ে গেলেও শরীর যেন থাকে ২৫ বছর বয়সের মতো টানটান ও কর্মক্ষম—এটি কি সম্ভব? স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, হ্যাঁ, সঠিক অভ্যাস ও নিয়মিত যত্নের মাধ্যমে বয়স বাড়লেও শরীরকে রাখা সম্ভব তরুণ ও প্রাণবন্ত। সম্প্রতি এক স্বাস্থ্য সচেতনতামূলক প্রচারে বিশেষজ্ঞ ডা. শাহনাজ চৌধুরী এমন পাঁচটি অভ্যাসের কথা জানিয়েছেন, যেগুলো নিয়মিত চর্চা করলে শরীর থাকবে সুস্থ, সক্রিয় ও বয়সের ছাপমুক্ত।
১. নিয়মিত শরীরচর্চা জরুরি:
বিশেষজ্ঞ ডা. শাহনাজ চৌধুরী জানাচ্ছেন, ৩০ বছর পার হলেই শরীরের পেশি (muscle mass) কমতে থাকে। তাই মাংসপেশি সচল রাখতে নিয়মিত স্ট্রেন্থ ট্রেনিং করা জরুরি। হালকা ওজনের ব্যায়াম, স্কোয়াটিং কিংবা শরীরের ওজন ব্যবহার করে করা ব্যায়াম সপ্তাহে অন্তত তিনদিন করলে শরীর থাকবে শক্তপোক্ত ও কর্মক্ষম।
২. সুষম ও স্মার্ট ডায়েট অনুসরণ করুন:
খাবারে পর্যাপ্ত প্রোটিন যেমন মাছ, ডিম, ডাল রাখা উচিত। এছাড়া অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ লেবু, বিটরুট, টমেটোর মতো খাবার ও ফলমূল-শাকসবজি নিয়মিত খাওয়া প্রয়োজন। প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে, কম ক্যালোরি ও বেশি পুষ্টি—এই নীতিতে চললে শরীর ও মন দুটোই থাকবে তরতাজা।
৩. ঘুমের সঙ্গে কোনো ছাড় নয়:
প্রতিদিন অন্তত ৭–৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম নিশ্চিত করা উচিত। কারণ ঘুমের সময় শরীরের কোষগুলো পুনর্গঠন হয়, যা বয়সজনিত পরিবর্তন রোধে সহায়তা করে। ঘুম ঠিকঠাক না হলে শরীর ও ত্বকে বয়সের ছাপ দ্রুত পড়ে, মস্তিষ্ক দুর্বল হয় এবং মানসিক স্বাস্থ্যও প্রভাবিত হয়।
৪. মানসিক চাপ কমান, মনকে শান্ত রাখুন:
অতিরিক্ত মানসিক চাপ বা স্ট্রেস শরীরকে দ্রুত বার্ধক্যের দিকে ঠেলে দেয়। তাই নিয়মিত মেডিটেশন, প্রার্থনা ও প্রকৃতির সান্নিধ্যে গিয়ে মনকে শান্ত রাখা জরুরি। এতে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়, যা সরাসরি শারীরিক সুস্থতার সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত।
৫. রুটিন চেকআপে গুরুত্ব দিন:
বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, কোলেস্টেরলের মতো নানা ক্রনিক অসুখের ঝুঁকি বাড়ে। তাই নিয়মিত রক্তচাপ, ব্লাড সুগার ও কোলেস্টেরল পরীক্ষা করানো জরুরি। ছোট সমস্যা আগে থেকেই শনাক্ত করে ব্যবস্থা নিলে বড় বিপদ এড়ানো সম্ভব।
বিশেষজ্ঞ ডা. শাহনাজ চৌধুরী মনে করেন, বয়স হলো কেবল একটি সংখ্যা। সঠিক জীবনধারা, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস ও ইতিবাচক মানসিকতা বজায় রাখতে পারলে, যে কেউ ৫০ বছর বয়সেও ২৫ বছরের মতো শক্তিশালী, প্রাণবন্ত ও এনার্জেটিক থাকতে পারেন। তাই এখন থেকেই নিজের শরীর ও মনের যত্ন নেওয়া শুরু করুন—বয়স থাকুক শুধু ক্যালেন্ডারে, শরীরে নয়।
মিরাজ খান
