সংগৃহীত
শরীর সুস্থ রাখার কথা বললেই অনেকে ভাবেন—ঘণ্টার পর ঘণ্টা জিম করতে হবে, দৌড়াতে হবে মাইলের পর মাইল! কিন্তু গবেষকরা বলছেন, প্রতিদিন সকালে মাত্র ১০ মিনিটের হালকা ব্যায়াম আপনার হৃদযন্ত্রকে রাখতে পারে সম্পূর্ণ সুস্থ ও সতেজ।
উপকারী ব্যায়ামগুলো:
- হালকা হাঁটা বা জগিং
- স্ট্রেচিং ও ফ্রি-হ্যান্ড এক্সারসাইজ
- যোগব্যায়াম বা ব্রিদিং এক্সারসাইজ
- স্কিপিং বা জাম্পিং জ্যাকস
- নরমাল কার্ডিও বা ঘরে বসে HIIT
গবেষণায় উঠে এসেছে ৮টি বড় উপকারিতা:
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে
- সকালবেলা ফ্রেশ মস্তিষ্ক নিয়ে শরীরচর্চা করলে সিস্টেমিক ব্লাড প্রেসার কমে যায়। এটি হাই ব্লাড প্রেশার বা স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করে।
খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) কমে, ভালো কোলেস্টেরল (HDL) বাড়ে
- নিয়মিত সকালের ব্যায়ামে শরীরের ফ্যাট বার্ন হয়, ধমনি পরিষ্কার থাকে, যা হৃৎপিণ্ডের উপর চাপ কমায়।
রক্ত চলাচল উন্নত হয়
- ব্যায়াম করলে রক্ত দ্রুত ও সহজে সঞ্চালিত হয়, হার্টের পাম্পিং ক্ষমতা বেড়ে যায়।
ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে
- মাত্র ১০ মিনিটের সকালের এক্সারসাইজ মেটাবলিজম বাড়িয়ে ক্যালরি বার্ন করে। ফলে ওজন কমে ও হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়।
মানসিক চাপ ও স্ট্রেস কমায়
- সকালে ফ্রি-হ্যান্ড বা যোগব্যায়াম করলে মস্তিষ্কে ‘এন্ডরফিন’ হরমোন নিঃসৃত হয় যা স্ট্রেস ও দুশ্চিন্তা হ্রাস করে, যা আবার হৃৎপিণ্ডের জন্য উপকারী।
ইনসুলিন সেনসিটিভিটি বাড়ায়
- রক্তে শর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সকালের ব্যায়াম অত্যন্ত কার্যকর, যা ডায়াবেটিস ও হৃদ্রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে।
হৃৎস্পন্দন নিয়মিত রাখে
- প্রতিদিন একসময় ব্যায়াম করলে হার্টবিট একটি নির্দিষ্ট রেঞ্জে থাকে, অনিয়মিত স্পন্দনের ঝুঁকি কমে।
দীর্ঘজীবনের সম্ভাবনা বাড়ে
- বিভিন্ন গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে, যারা নিয়মিত সকালে কিছুটা সময় শরীরচর্চায় ব্যয় করেন, তাদের হৃদ্রোগে আক্রান্ত হয়ে মৃত্যুর হার অনেক কম।
বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ:
“ক্লান্তি বা ব্যস্ততা কোন অজুহাত নয়। দিনের শুরুতে মাত্র ১০ মিনিট ব্যায়াম করলে তা আপনাকে সুস্থ রাখবে বছরের পর বছর।”— ডা. শ্বেতা বর্মা, ফিটনেস ও কার্ডিওলজি বিশেষজ্ঞ
কাদের জন্য সবচেয়ে জরুরি?
- যারা দীর্ঘ সময় বসে কাজ করেন
- যাদের পরিবারে হৃদরোগের ইতিহাস আছে
- ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপে ভোগা ব্যক্তি
- ৪০ বছরের বেশি বয়সী মানুষ
সুস্থ হৃদয় মানেই দীর্ঘ ও প্রাণবন্ত জীবন। আধুনিক জীবনযাত্রার চাপে আমরা নিজেদের যতটা অবহেলা করি, ঠিক ততটাই সহজ এই স্বাস্থ্যবিধি মেনে নিজেকে সুরক্ষিত রাখা। মাত্র ১০ মিনিট সকালের এই অল্প সময়ের ব্যায়াম আপনার হৃদয়কে দিতে পারে দিনভর শক্তি, প্রশান্তি এবং দীর্ঘমেয়াদি সুরক্ষা।
হ্যাপী
