শরীরের সুস্থতা ও হাড়ের শক্তির জন্য ভিটামিন ডি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সূর্যের আলো থেকে সহজেই ভিটামিন ডি পাওয়া গেলেও, মহিলাদের কতটুকু ভিটামিন ডি প্রয়োজন তা নিয়ে অনেকেরই ধোঁয়াশা রয়েছে।
যুক্তরাষ্ট্রের মের্সি মেডিকেল সেন্টারের চিকিৎসক ড. আর্নেস্টিন রাইট জানিয়েছেন, ৩০ থেকে ৭০ বছর বয়সী নারীদের প্রতিদিন ৬০০ ইন্টারন্যাশনাল ইউনিট (IU) ভিটামিন ডি প্রয়োজন। ৭০ বছরের বেশি বয়সে সেই পরিমাণ বেড়ে দাঁড়ায় ৮০০ IU-তে।
ড. রাইট বলেন, “দুধ, জুস, মাছ ও সিরিয়ালের মতো খাবার থেকেও ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। তবে যারা রোদে খুব বেশি বের হন না এবং খাদ্যতালিকায় ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার রাখেন না, তাদের ক্ষেত্রে সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার পরামর্শ দিই।”
তিনি আরও বলেন, বেশিরভাগ একদিনে গ্রহণযোগ্য মাল্টিভিটামিনেই থাকে ৮০০ IU ভিটামিন ডি। তবে, যাদের শরীরে ভিটামিন ডি’র মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে কম থাকে, বিশেষ করে মেনোপজ-পরবর্তী নারীরা তাদের ক্ষেত্রে ১০০০ মিলিগ্রাম ভিটামিন D3 সাপ্লিমেন্ট নেওয়া প্রয়োজন হতে পারে। এতে করে ভিটামিন ডি লেভেল ৩০ থেকে ৬৫ রেঞ্জের মধ্যে রাখা সম্ভব, যা স্বাস্থ্যকর মাত্রা।
ভিটামিন ডি’র উপকারিতা ও ক্ষতিকর দিক
ভিটামিন ডি হাড়ের স্বাস্থ্যের পাশাপাশি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। শরীরে ভিটামিন ডি কম থাকলে অতিরিক্ত ক্লান্তি, শক্তিহীনতা, ও নানাবিধ শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে।
অন্যদিকে অতিরিক্ত ভিটামিন ডি গ্রহণ করলে শরীরে বিষক্রিয়া তৈরি হতে পারে, যাকে ভিটামিন ডি টক্সিসিটি বলা হয়। এর ফলে বমি বমি ভাব, বমি এবং কিডনির পাথরের ঝুঁকি বাড়তে পারে। তাই চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া অতিরিক্ত সাপ্লিমেন্ট নেওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে।
ড. রাইট পরামর্শ দিয়েছেন, “শরীরে ভিটামিন ডি লেভেল ঠিক আছে কিনা তা নিয়মিত পরীক্ষা করে দেখতে হবে।”
মিমিয়া
