ছবিঃ সংগৃহীত
হার্ট ভালো রাখতে চমকপ্রদ এক তথ্য জানালেন একজন হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ। কোনো ব্যায়ামাগার বা কঠিন ওয়ার্কআউট নয়—শুধু মাত্র নিয়মিত হাঁটাই কমাতে পারে হৃদরোগের ঝুঁকি প্রায় ৫০% পর্যন্ত!
ইনস্টাগ্রামে সম্প্রতি এক পোস্টে এই তথ্য জানান ডা. সঞ্জয় ভোজরাজ, একজন ইন্টারভেনশনাল কার্ডিওলজিস্ট। তিনি লেখেন, “দীর্ঘায়ুর জন্য জিমে যাওয়ার প্রয়োজন নেই। আজকের একটি ২০ মিনিটের হাঁটাই আপনার হৃদয়কে বছরের পর বছর রক্ষা করতে পারে। সরলতা জীবন বাঁচায়।”
ডা. ভোজরাজ বলেন, ২০২৩ সালের একটি মেটা-অ্যানালাইসিসে দেখা গেছে, প্রতিদিন মাত্র ২০ থেকে ৩০ মিনিট হাঁটলে হৃদরোগের ঝুঁকি প্রায় ৪৯ শতাংশ পর্যন্ত কমে যেতে পারে।
কেন কাজ করে হাঁটা?
বিশেষজ্ঞের মতে, হাঁটার তিনটি প্রধান উপকারিতা হলো:
-
এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
-
রক্ত সঞ্চালন এবং হার্ট রেট ভেরিয়েবিলিটি উন্নত করে।
-
কর্টিসলের মাত্রা কমিয়ে মন-মেজাজ ভালো রাখে।
তিনি আরও বলেন, “এটা HIIT (High-Intensity Interval Training) বা অনেক কিলোমিটার দৌড়ানোর ব্যাপার নয়। এটা হলো ধারাবাহিকভাবে নড়াচড়া করার বিষয়। দীর্ঘজীবন শুরু হয় হাঁটা দিয়ে, জিম দিয়ে নয়।”
২০২৩ সালের গবেষণায় কী উঠে এসেছে?
গবেষণায় আরও উঠে আসে, যারা দ্রুত হেঁটে চলেন, তাদের মধ্যে মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতি এবং স্মৃতিভ্রংশ হওয়ার ঝুঁকি অনেক কম। দ্রুত হাঁটার ফলে:
-
স্মৃতিভ্রংশের সম্ভাবনা ৬৪% পর্যন্ত কমে যায়।
-
মনঃসংযোগের উন্নতি হয় এবং বিষণ্নতা ও উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস পায়।
-
একজনের সামগ্রিক দীর্ঘায়ু বাড়ে।
সুতরাং, হৃদয়কে সুস্থ রাখতে প্রতিদিন মাত্র ২০ মিনিট হাঁটুন—এটাই হতে পারে আপনার সবচেয়ে সহজ কিন্তু কার্যকরী অভ্যাস।
ইমরান
