ফ্যাটি লিভার প্রতিরোধে কিংবা তা নিয়ন্ত্রণে রাখতে শরীরচর্চা বেশ কার্যকর। তবে শুধু ওজন কমানোই যথেষ্ট নয়—চিকিৎসকেরা বলছেন, একটি নির্দিষ্ট ধরনের ব্যায়ামে মিলতে পারে বেশি উপকার।
বর্তমানে ফ্যাটি লিভারে আক্রান্ত মানুষের সংখ্যা দ্রুত বাড়ছে। বিশেষ করে, অ্যালকোহল না খেয়েও যারা এই সমস্যায় ভুগছেন—অর্থাৎ ‘নন-অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভার’ রোগীদের সংখ্যাও দিন দিন বাড়ছে। এর মূল কারণ হিসেবে ধরা হচ্ছে অনিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভ্যাস, অতিরিক্ত ওজন এবং অলস জীবনযাপনকে।
সম্প্রতি এক গবেষণায় দেখা গেছে, আমেরিকার প্রতি চার জন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে একজন এই রোগে আক্রান্ত। ভারতে এই হার আরও বেশি—দিল্লির এইমস জানিয়েছে, প্রায় ৩৮ শতাংশ ভারতীয় নন-অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভারে আক্রান্ত।
ফ্যাটি লিভার কীভাবে হয়?
লিভার হলো আমাদের শরীরের সবচেয়ে বড় অঙ্গ। এটি খাবার হজম, শক্তি সঞ্চয় এবং শরীর থেকে দূষিত পদার্থ দূর করতে কাজ করে। কিন্তু যখন লিভারে অতিরিক্ত চর্বি জমা হতে শুরু করে, তখন তার স্বাভাবিক কার্যকারিতা কমে যায়। এই অবস্থাকেই বলা হয় ফ্যাটি লিভার। মূলত এটি দুই ধরনের হতে পারে—
মেটাবলিক বা নন-অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভার, যা খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাপনের কারণে হয়ে থাকে।
অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভার, যা অতিরিক্ত মদ্যপানের ফলে হয়ে থাকে।
কোন ধরনের ব্যায়াম সবচেয়ে বেশি উপকারী?
শরীরচর্চা যে লিভারের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে, তা চিকিৎসকেরা আগেই বলে আসছেন। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, একটি নির্দিষ্ট ধরনের ব্যায়াম— পেশির ঘনত্ব বা মাসল মাস বৃদ্ধি করে এমন ব্যায়াম—ফ্যাটি লিভার নির্মূলে সবচেয়ে কার্যকর।
অনেকে ওজন কমাতে কার্ডিয়ো ব্যায়ামের ওপর জোর দেন, যা অবশ্যই উপকারী। তবে ফ্যাটি লিভারের ক্ষেত্রে শুধুমাত্র ওজন কমানো যথেষ্ট নয়। চিকিৎসকদের মতে, পেশির ঘনত্ব বৃদ্ধিকারী ব্যায়াম যেমন ওজন তুলে অনুশীলন (Weight Training) আরও বেশি উপকার দেয়। কারণ এতে পেশি রক্ত থেকে বেশি শর্করা শোষণ করতে পারে, ইনসুলিনের কার্যকারিতা ঠিক থাকে, ফলে লিভারে ফ্যাট জমার প্রবণতা কমে।
ব্যায়াম করার আগে সতর্কতা
পেশির ঘনত্ব বাড়াতে চাইলে ওজন-সহ ব্যায়াম (রেসিস্ট্যান্স ট্রেনিং) করতে হবে। তবে যাঁরা নতুনভাবে শুরু করছেন, তাঁদের ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ ফিটনেস প্রশিক্ষকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি—বিশেষ করে ভারী ওজন তোলার ক্ষেত্রে।
ফ্যাটি লিভার থেকে মুক্তি পেতে চাইলে শুধুমাত্র ওজন কমানো নয়, বরং পেশি শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এমন ব্যায়ামের ওপর গুরুত্ব দিন। এতে লিভারের কর্মক্ষমতা বাড়ে এবং রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে।
রিফাত
