ভিটামিন বি১২ এর অভাবের ৯টি চিহ্ন, যা আপনার স্বাস্থ্যকে সংকটে ফেলতে পারে

ভিটামিন B12 আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি মস্তিষ্কের কার্যক্রম বজায় রাখতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী রাখতে সহায়ক। এটি রক্ত কোষ এবং DNA তৈরি করতে সাহায্য করে এবং আমাদের বিপাক প্রক্রিয়া সুষ্ঠুভাবে চলতে থাকে। তবে, আশ্চর্যজনকভাবে B12 এর অভাব বেশ সাধারণ একটি সমস্যা। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে খাবার থেকে ভিটামিন B12 শোষণ করা কঠিন হয়ে পড়ে। তাই, ৪০ থেকে ৫৯ বছর বয়সী অন্তত ৪% মানুষ ভিটামিন B12 এর অভাবে ভুগছেন, এবং আরও অনেকেই সীমান্তে আছেন। আর যদি আপনি ভেগান বা ভেজিটেরিয়ান হন, তবে ভিটামিন B12 এর অভাব হওয়ার ঝুঁকি অনেক বেশি, কারণ এটি কেবলমাত্র পশু পণ্যে যেমন মাংস, ডিম, শেলফিশ এবং দুধে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়।

তাছাড়া, যদি আপনি মেটফর্মিন (যা সাধারণত টাইপ ২ ডায়াবেটিস বা পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোমের জন্য প্রাপ্ত) অথবা কিছু হার্টবার্ন ওষুধ খেয়ে থাকেন, ওজন কমানোর সার্জারি করেছেন, অথবা সেলিয়াক রোগ বা ক্রোনস এর মতো হজমের সমস্যা থাকে, তবে আপনিও B12 এর অভাবে ভুগতে পারেন।

বেশি কম ভিটামিন B12 শরীরে বিভিন্ন ধরনের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যেমন অতিরিক্ত ক্লান্তি থেকে শুরু করে অস্বাভাবিক দৃষ্টি পর্যন্ত। নিচে ভিটামিন B12 এর অভাবের ৯টি চিহ্ন দেওয়া হল, যা দেখে আপনি বুঝতে পারবেন আপনার শরীরে কি ভিটামিন B12 এর অভাব রয়েছে। এসব লক্ষণ যদি আপনাকে পরিচিত মনে হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারকে বলুন এবং রক্ত পরীক্ষা করিয়ে নিন।

১. থাকছে ক্লান্তি
যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুমিয়েও ক্লান্তি অনুভব করেন, তবে এটি B12 এর অভাবের একটি বড় এবং প্রথম চিহ্ন হতে পারে। শরীরের কোষগুলি রক্ত তৈরি করতে ভিটামিন B12 এর উপর নির্ভরশীল, যা শরীরের বিভিন্ন অংশে অক্সিজেন সরবরাহ করে। পর্যাপ্ত অক্সিজেন না থাকলে আপনি কখনোই বিশ্রামে থেকেও ক্লান্তি অনুভব করবেন।

২. পেশির দুর্বলতা
যদি আপনার পেশী অক্সিজেন পাচ্ছে না, তবে সেগুলি দুর্বল বা মুশ হয়ে যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি একটি বাজারের ব্যাগ আপনাকে অতিরিক্ত ভারী মনে হয়, তবে B12 এর অভাব হতে পারে এর কারণ।

৩. অস্বাভাবিক অনুভূতি (নাম্বনেস এবং টিঙ্গলিং)
ভিটামিন B12 এর অভাবে শরীরের বিভিন্ন অংশে অস্বাভাবিক অনুভূতি হতে পারে, যেমন—নাম্বনেস বা টিঙ্গলিং। এটি মূলত স্নায়ু ক্ষতির ফলস্বরূপ ঘটে, কারণ B12 স্নায়ু সিস্টেমকে সুস্থভাবে কাজ করতে সাহায্য করে।

৪. মস্তিষ্ক fog বা বিভ্রান্তি
মনে হতে পারে আপনি Alzheimer’s রোগে আক্রান্ত হচ্ছেন, কিন্তু অনেক সময় কম B12 এর অভাবও মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা কমাতে পারে। B12 মস্তিষ্কের কার্যক্রম বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

৫. সমন্বয় এবং ভারসাম্যের অভাব
যদি আপনি ভারসাম্য হারিয়ে ফেলেন বা দোলাচল অনুভব করেন, তবে এটি B12 এর অভাবের একটি সাধারণ লক্ষণ হতে পারে। এতে আপনার স্নায়ু ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে, ফলে আপনার সমন্বয় কমে যায়।

৬. প্যাল স্কিন বা ফ্যাকাশে ত্বক
যদি আপনার ত্বক ফ্যাকাশে বা হলদেটে দেখতে শুরু করে, তবে সম্ভবত এটি B12 এর অভাবের কারণে হতে পারে। এটি রক্ত কোষের উৎপাদন হ্রাস করে এবং শরীরে বিদ্যমান রক্ত কোষগুলি ভঙ্গুর হয়ে পড়ে।

৭. লাল ও মসৃণ জিভ
যদি আপনার জিভটি মসৃণ এবং লাল হয়ে যায়, তবে এটি B12 এর অভাবের লক্ষণ হতে পারে। অনেক সময় এই কারণে স্বাদ গ্রহণের ক্ষমতা কমে যায়।

৮. ডিপ্রেশন এবং উদ্বেগ
যদি আপনি আগে থেকে বেশি দুঃখিত বা উদ্বিগ্ন অনুভব করেন, তবে এটি B12 এর অভাবের কারণে হতে পারে। B12 মস্তিষ্কের রাসায়নিক উৎপাদনে সাহায্য করে, যা মুড নিয়ন্ত্রণে সহায়ক।

৯. দৃষ্টির সমস্যা
প্রধানত অতিরিক্ত অভাবের কারণে, B12 চোখের অপটিক নার্ভ ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে এবং রেটিনার রক্তনালীগুলিও বন্ধ হয়ে যেতে পারে, যার ফলে দৃষ্টি ঝাপসা, দ্বৈত দৃষ্টি, আলোতে সংবেদনশীলতা এবং এমনকি দৃষ্টিহীনতা হতে পারে।

এখন যদি আপনি এই উপসর্গগুলোর মধ্যে কোনো একটি বা তার বেশি লক্ষণ অনুভব করেন, তাহলে দ্রুত ডাক্তারকে পরামর্শ করুন এবং রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে নিশ্চিত হন।