ছবি: সংগৃহীত
উচ্চ রক্তচাপ বা হাইপারটেনশন একটি দীর্ঘমেয়াদি অবস্থা, যেখানে রক্ত ধমনীতে ক্রমাগত উচ্চচাপে প্রবাহিত হয়। যাঁরা দীর্ঘদিন ধরে উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন, তাঁদের অনেকেই নিয়মিত ওষুধ খান। তবুও হঠাৎ করে মানসিক চাপ, রাগ, ঝগড়া বা অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রমের কারণে রক্তচাপ বেড়ে যেতে পারে।
এই ধরনের হঠাৎ রক্তচাপ বৃদ্ধি হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকি বহুগুণ বাড়িয়ে দেয়। তাই দ্রুত ব্যবস্থা নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। নিচে উল্লেখ করা হলো উচ্চ রক্তচাপ হঠাৎ বেড়ে গেলে তা দ্রুত কমানোর ৭টি কার্যকর উপায়—
১. গভীর শ্বাস নেওয়া (Deep Breathing)
দ্রুত রক্তচাপ কমানোর অন্যতম সহজ উপায় হলো ধীরে, গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া। এটি শরীরের প্যারাসিমপ্যাথেটিক নার্ভ সিস্টেমকে সক্রিয় করে, যা হৃদস্পন্দন কমায় ও রক্তনালিকে শিথিল করে।
২. ঠান্ডা পানি ব্যবহার
ঠান্ডা পানি দিয়ে মুখ, মাথা ও পা ধুয়ে নিন। এটি শরীরের ত্বকের রক্তনালিকে সংকুচিত করে ও হৃদপিন্ডে রক্তপ্রবাহ কমায়, ফলে রক্তচাপ দ্রুত কমে। আপনি চাইলে পায়ে ঠান্ডা পানি দিয়ে কয়েক মিনিট ভিজিয়ে রাখতে পারেন।
৩. লেবুর পানি (চিনি ও লবণ ছাড়া)
লেবুতে থাকা পটাশিয়াম রক্তনালিকে শিথিল করে ও সোডিয়াম নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। অর্ধেক লেবু এক গ্লাস পানিতে চিপে পান করলে তা ১০% পর্যন্ত সিসটোলিক ব্লাড প্রেসার (উপরের সংখ্যা) কমাতে পারে।
৪. ধীরে ধীরে পানি পান করুন
ডিহাইড্রেশন হলে রক্তচাপ বাড়ে। ধীরে ধীরে পানি পান করলে শরীরের রক্তপ্রবাহ স্বাভাবিক হয়, এবং ঘনঘন মূত্রত্যাগের মাধ্যমে রক্তচাপ কমে যেতে পারে।
৫. শুয়ে পা ওপরে তুলে রাখুন
পিঠের ওপর শুয়ে পা এমনভাবে উঠিয়ে রাখুন যেন তা হৃদয়ের উচ্চতার ওপরে থাকে। এতে শরীরে রক্ত সঞ্চালন সহজ হয়, হৃদয়ের চাপ কমে ও রক্তচাপ হ্রাস পায়। ১০-১৫ মিনিট এইভাবে বিশ্রাম নিন।
৬. তুলসী বা রসুন গ্রহণ করুন
রসুনে থাকা অ্যালিসিন ও তুলসীর প্রাকৃতিক অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট রক্তনালিকে প্রসারিত করে ও উচ্চচাপ কমাতে সহায়তা করে। নিয়মিত খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
৭. অনুলোম-ভিলোম (বিকল্প নাসারন্ধ্র শ্বাসপ্রশ্বাস)
এই জনপ্রিয় যোগব্যায়াম পদ্ধতি মানসিক চাপ কমায়, নার্ভ সিস্টেমকে প্রশান্ত করে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। নিয়মিত চর্চা করুন।
দ্রষ্টব্য: এই প্রতিবেদন শুধুমাত্র তথ্যভিত্তিক। উচ্চ রক্তচাপ বা স্বাস্থ্যজনিত কোনো সমস্যা থাকলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
সূত্রঃ টাইমস অফ ইন্ডিয়া
নোভা
