ঢাকা, বাংলাদেশ   বৃহস্পতিবার ০৩ জুলাই ২০২৫, ১৯ আষাঢ় ১৪৩২

ম্যাগনেশিয়াম খাচ্ছেন ভুল সময়ে? জানুন সঠিক সময়, নাহলে ক্ষতি!

প্রকাশিত: ১৪:২৮, ৩ জুলাই ২০২৫

ম্যাগনেশিয়াম খাচ্ছেন ভুল সময়ে? জানুন সঠিক সময়, নাহলে ক্ষতি!

ছবি: সংগৃহীত

ম্যাগনেশিয়ামকে বলা হয় “জাদুকরী খনিজ”। এটি ঘুম, পেশির খিঁচুনি, মানসিক চাপ, হৃদযন্ত্র ও হজমে সাহায্য করে। তবে অনেকেরই মনে প্রশ্ন—ম্যাগনেশিয়াম কখন খাওয়া সবচেয়ে ভালো? সকালে, রাতে, নাকি ব্যায়ামের পর?

বিশেষজ্ঞরা বলেন, সময় ঠিক করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে আপনি যদি ম্যাগনেশিয়াম নির্দিষ্ট কোনো কারণে খান। শরীরের ৩০০-র বেশি কার্যপ্রণালীতে ম্যাগনেশিয়াম লাগে, যেমন শক্তি উৎপাদন, স্নায়ুর কাজ, পেশি সংকোচন ইত্যাদি। কিন্তু আজকাল অনেকেই খাদ্য থেকে যথেষ্ট ম্যাগনেশিয়াম পাচ্ছেন না। এর কারণ হলো—প্রক্রিয়াজাত খাবার, মাটির পুষ্টিহীনতা, মানসিক চাপ ও অতিরিক্ত ক্যাফেইন। তাই অনেকে সাপ্লিমেন্ট নিচ্ছেন—গ্লাইসিনেট (ঘুম ও স্নায়ুর জন্য), সাইট্রেট (হজমের জন্য), ম্যালেট (শক্তির জন্য), থ্রিওনেট (মস্তিষ্কের জন্য)।

সকালে ম্যাগনেশিয়াম খেলে অনেকের উপকার হয়, বিশেষ করে যারা সকালেই ক্লান্ত বা চিন্তিত থাকেন। ম্যালেট ও থ্রিওনেট প্রকার সকালের জন্য ভালো, কারণ এগুলো শক্তি বাড়ায়, মনোযোগ বাড়ায় এবং মানসিক চাপ কমায়। তবে খালি পেটে নয়, নাশতার সঙ্গে খান—বিশেষ করে যদি খাবারে সামান্য চর্বি বা ভিটামিন ডি থাকে।

যারা নিয়মিত শরীরচর্চা করেন, তাদের জন্য ব্যায়ামের পর ম্যাগনেশিয়াম খুবই উপকারী। ব্যায়ামের সময় ঘাম দিয়ে শরীর থেকে ম্যাগনেশিয়াম বের হয়ে যায়। তাই ব্যায়ামের পর সাইট্রেট বা গ্লাইসিনেট সাপ্লিমেন্ট শরীরের ক্লান্তি দূর করে, পেশির ব্যথা কমায় এবং ইলেকট্রোলাইটের ভারসাম্য রক্ষা করে। চাইলে হালকা প্রোটিন বা কার্বোহাইড্রেটের সঙ্গে খেতে পারেন।

রাতের ঘুমের জন্য ম্যাগনেশিয়াম সবচেয়ে বেশি জনপ্রিয়। বিশেষ করে গ্লাইসিনেট প্রকার রাতে ঘুমানোর আগে খেলে সহজে ঘুম আসে, গভীর ঘুম হয় এবং মানসিক চাপ কমে। সাধারণত ২০০ থেকে ৪০০ মিলিগ্রাম ঘুমানোর ৩০–৬০ মিনিট আগে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি ঘুমের পাশাপাশি পেশি মেরামতেও সাহায্য করে।

তবে খেয়াল রাখুন—প্রথমবার খেলে পাতলা পায়খানা হতে পারে, বিশেষ করে সাইট্রেট বা অক্সাইড প্রকারে। খালি পেটে খেলে পেটের সমস্যা হতে পারে। আর কিছু ওষুধের সঙ্গে খেলেও সমস্যা হতে পারে, তাই ওষুধের সঙ্গে ২–৪ ঘণ্টা ব্যবধান রাখুন এবং প্রয়োজনে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

সবশেষে বলা যায়, ম্যাগনেশিয়াম সব সমস্যার সমাধান নয়। কখন খাবেন, তা নির্ভর করবে আপনি কী উপকার চান তার ওপর। ঠিক সময়ে সঠিকভাবে খেলে ম্যাগনেশিয়ামের উপকারিতা আরও ভালোভাবে পাওয়া যায়।

আবির

×