ছবি: সংগৃহীত
পিঠের ব্যাথা বর্তমানে খুবই সাধারণ একটি সমস্যা। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা, ভুল ভঙ্গিতে কাজ করা বা ভারী জিনিস তোলার কারণে অনেকেই পিঠে ব্যাথায় ভোগেন। বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু ঘরোয়া উপায় মেনে চললে সহজেই এই ব্যাথা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।
সহজ ব্যায়াম করুন: প্রতিদিন সকালে বা সন্ধ্যায় ১০-১৫ মিনিট হালকা স্ট্রেচিং ও ব্যাক এক্সারসাইজ করুন। এটি পিঠের মাংসপেশি শক্ত করবে এবং ব্যাথা কমাবে।
গরম পানির সেঁক: ব্যাথার জায়গায় দিনে ২-৩ বার গরম পানির সেঁক দিন। এটি রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে এবং ব্যাথা কমাতে সাহায্য করে।
সঠিক ভঙ্গিতে বসুন: চেয়ারে বসার সময় পিঠ সোজা রাখুন এবং প্রয়োজন হলে বালিশ বা কুশন ব্যবহার করুন।
ভারী জিনিস তোলা এড়িয়ে চলুন: হঠাৎ পিঠে চাপ পড়তে পারে এমন কোনো কাজ, যেমন ভারী জিনিস তোলা থেকে বিরত থাকুন।
ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন: অতিরিক্ত ওজন পিঠের ওপর চাপ তৈরি করে, তাই স্বাস্থ্যকর খাবার ও নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
চিকিৎসকরা পরামর্শ দিয়েছেন, ব্যাথা এক সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হলে অবশ্যই চিকিৎসকের শরণাপন্ন হতে হবে। পিঠের ব্যাথা অবহেলা করলে তা ক্রনিক সমস্যায় রূপ নিতে পারে, যা জীবনযাত্রায় বড় প্রভাব ফেলতে পারে।
আঁখি
