ছবি: সংগৃহীত।
সুন্দর ও স্বাস্থ্যবান ত্বক পাওয়ার ইচ্ছা সবারই থাকে। কিন্তু শুধু বাহ্যিক যত্ন নয়, অভ্যন্তরীণ পুষ্টিও ত্বকের উজ্জ্বলতা ও স্বাস্থ্য রক্ষায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। বিশেষজ্ঞদের মতে, দিনের শুরুতে অর্থাৎ সকালে কিছু নির্দিষ্ট খাবার খেলে তা ত্বকের উজ্জ্বলতা ধরে রাখতে সহায়ক হতে পারে।
পুষ্টিবিদদের গবেষণায় দেখা গেছে, সকালে খাওয়ার জন্য কিছু খাবার রয়েছে যেগুলো নিয়মিত গ্রহণ করলে ত্বক থাকবে তরতাজা, মসৃণ ও দাগহীন। এসব খাবারে থাকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন, মিনারেল ও হাইড্রেটিং উপাদান যা ত্বকের স্বাস্থ্য রক্ষা করে প্রাকৃতিকভাবে।
নিচে তুলে ধরা হলো এমন কিছু খাবারের তালিকা, যেগুলো সকালে খেলে ত্বক পাবে প্রয়োজনীয় পুষ্টি ও আভা:
১. পানি দিয়ে দিন শুরু করুন।
রাতভর শরীর জলশূন্য হয়ে পড়ে। সকালে উঠে অন্তত ১–২ গ্লাস কুসুম গরম পানি পান করলে শরীর ডিটক্স হয় এবং ত্বক হাইড্রেট থাকে। এটি ব্রণ ও শুষ্ক ত্বক প্রতিরোধে কার্যকর।
২. ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল।
লেবু, কমলা, পেয়ারা, আমলকি বা বেরি জাতীয় ফলে থাকে প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ভিটামিন সি। যা ত্বকের কোলাজেন তৈরি করে, দাগ কমায় এবং ত্বককে উজ্জ্বল রাখে।
৩. বাদাম ও বীজ।
আমন্ড, আখরোট, চিয়া সিড বা ফ্ল্যাক্স সিডে রয়েছে ভিটামিন ই ও ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, যা ত্বকের আর্দ্রতা ধরে রাখে ও ফাইন লাইন প্রতিরোধ করে।
৪. ওটস বা দুধ-শস্য।
সকালের নাস্তায় ওটমিল বা দুধ ও সিরিয়াল খেলে শরীরে ভিটামিন বি, দস্তা ও আয়রন পাওয়া যায়—যা ত্বককে করে মসৃণ ও উজ্জ্বল।
৫. দই বা গ্রিক ইয়োগার্ট।
প্রোবায়োটিকসমৃদ্ধ দই হজমে সহায়তা করে এবং শরীর থেকে টক্সিন বের করে দেয়, ফলে ত্বক থাকে পরিষ্কার ও ব্রণমুক্ত।
৬. সবুজ চা বা লেবু পানি।
সকালে চা-কফির বদলে গ্রিন টি বা লেবু পানি পান করলে তা শরীর ডিটক্স করে এবং ত্বকের বুড়িয়ে যাওয়া প্রক্রিয়া ধীর করে।
৭. মৌসুমি ফল ও সবজি।
পেঁপে, গাজর, শসা বা টমেটোতে থাকে বিটা ক্যারোটিন ও জলীয় উপাদান—যা ত্বকের মসৃণতা ও আর্দ্রতা ধরে রাখতে সহায়ক।
বিশেষজ্ঞদের মতে, ত্বকের যত্ন কেবল কসমেটিক দিয়ে হয় না। প্রতিদিনের খাদ্যাভ্যাসই দীর্ঘমেয়াদে ত্বকের আসল পরিচর্যা। যারা সকালে নিয়মিত এসব স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করেন, তাদের ত্বক স্বাভাবিকভাবেই উজ্জ্বল ও দাগমুক্ত থাকে।”
ত্বকের যত্ন নিতে হাজার টাকা খরচ না করে প্রতিদিনের নাস্তায় এই স্বাস্থ্যকর খাবারগুলো রাখুন। অল্প কিছু পরিবর্তনেই ত্বক ফিরে পাবে প্রাকৃতিক জৌলুশ ও স্বাস্থ্য।
আপনার যদি নির্দিষ্ট ত্বক-সমস্যা থাকে (যেমন ব্রণ, শুষ্কতা বা পিগমেন্টেশন), তবে খাবারের পাশাপাশি চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াও জরুরি।
মিরাজ খান
