ছবি: সংগৃহীত
গ্রীষ্মকালে অনেকেই শরীরচর্চা থেকে দূরে থাকেন অতিরিক্ত গরমের কারণে, বিশেষ করে মধ্যবয়সী ও প্রবীণদের ক্ষেত্রে ব্যায়াম কষ্টসাধ্য হয়ে ওঠে। তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, শরীরচর্চার বিকল্প হতে পারে এমন একটি সহজ ও কার্যকর অভ্যাস হলো-সাঁতার কাটা। এটি শুধু শরীরকে শীতল রাখে না, বরং শরীরের প্রায় প্রতিটি অঙ্গের ওপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, নিয়মিত সাঁতার কাটা একাধারে হৃদযন্ত্র, ফুসফুস, পেশী, ওজন নিয়ন্ত্রণ ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে দারুণ কার্যকর।
হৃদপিণ্ড ও ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বাড়ায়:
সাঁতার একটি চমৎকার কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, যা হৃদযন্ত্রকে শক্তিশালী করে এবং রক্তচলাচল উন্নত করে। এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং শ্বাসপ্রশ্বাসের ক্ষমতা বাড়ায়। ফলে ফুসফুস আরও কার্যকরভাবে কাজ করে এবং হৃদরোগ ও শ্বাসকষ্টজনিত রোগের ঝুঁকি কমে।
পেশী গঠনে ও শরীর নমনীয় করতে সহায়ক:
সাঁতার কাটার সময় শরীরের প্রায় সব পেশী একযোগে কাজ করে। এর ফলে পেশী আরও সুগঠিত ও শক্তিশালী হয়। সাঁতারের সময় অস্থিসন্ধিগুলোর পরিপূর্ণ ব্যবহার হওয়ায় শরীরের নমনীয়তাও বাড়ে। তাই সাঁতারকে একটি পূর্ণাঙ্গ ‘ফুল বডি ওয়ার্কআউট’ হিসেবে ধরা হয়।
ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক ও ক্যালোরি বার্ন:
সাঁতার দ্রুত ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে, যা ওজন কমাতে বা নিয়ন্ত্রণে রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। বিশেষজ্ঞদের মতে, বিভিন্ন ধরনের সাঁতারের স্ট্রোক বিভিন্ন হারে ক্যালোরি বার্ন করে, যার ফলে এটি মেদ ঝরানোর একটি আনন্দদায়ক উপায় হিসেবেও পরিচিত।
মানসিক প্রশান্তি ও গভীর ঘুম:
জলের মধ্যে সাঁতার কাটলে শরীর ও মন দুটোই প্রশান্ত হয়। এটি উদ্বেগ, মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং মনকে চাঙা রাখে। সাঁতারের ফলে শরীরে নিঃসৃত হয় ‘এন্ডোরফিন’, যা মনকে ভালো রাখতে সাহায্য করে। সেইসঙ্গে শারীরিক ক্লান্তি গভীর ও প্রশান্ত ঘুম আনতে সাহায্য করে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, গরমকালে নিজেকে সুস্থ ও ফিট রাখতে চাইলে প্রতিদিন বা সপ্তাহে কয়েকবার সাঁতার কাটা অভ্যাস গড়ে তুললে শরীরের নানা দিকেই ইতিবাচক প্রভাব পড়বে। এটি যেমন ব্যায়ামের বিকল্প হতে পারে, তেমনই শরীর-মন দুটির জন্যই অত্যন্ত উপকারী।
মিরাজ খান
