শিশুদের সুস্থ শারীরিক গঠনে ভিটামিন ডি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তবে এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদানটি সঠিকভাবে শরীরে পাওয়ার জন্য দরকার সূর্যের আলো,তাও নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে। কিন্তু দিনের কোন সময়ে রোদে রাখলে শিশুরা প্রকৃত অর্থে ভিটামিন ডি পায়? এমন প্রশ্ন অনেকের মনেই ঘুরপাক খায়। এক বিশেষজ্ঞ বুঝিয়ে দিয়েছেন কখন, কতক্ষণ ও কীভাবে শিশুকে রোদে রাখলে শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি তৈরি হয়। পাশাপাশি গরমকালে শিশুর যত্নের কিছু জরুরি বিষয়ও তিনি তুলে ধরেছেন।
১১টা থেকে ১টার মধ্যেই সূর্যের আলো সবচেয়ে কার্যকর
বিশেষজ্ঞ জানান, সকাল ১১টা থেকে দুপুর ১টার মধ্যে সূর্যের আলোতে শিশুকে রাখাই সবচেয়ে উপকারী। এই সময়ের রোদের মধ্যেই থাকে শরীরে ভিটামিন ডি তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় ইউভি-বি রশ্মি।
ফুল এক্সপোজারে আধাঘণ্টা যথেষ্ট
যদি শিশুর শরীরের বেশিরভাগ অংশ খোলা থাকে, অর্থাৎ হাফ প্যান্ট বা হাতা কাটা জামা পরে থাকে, তাহলে সপ্তাহে চার দিন আধাঘণ্টা করে রোদে রাখলেই যথেষ্ট।
ফুল কাপড় পরলে দরকার দেড় থেকে দুই ঘণ্টা
অন্যদিকে, যদি ফুল স্লিভ জামা বা ঢেকে রাখা কাপড় পরে শিশুকে রোদে রাখা হয়, তাহলে সেই আলো পুরো শরীরে পৌঁছাতে সময় বেশি লাগে। সেক্ষেত্রে সপ্তাহে চার দিন, দেড় থেকে দুই ঘণ্টা করে রোদে রাখা দরকার।
সকালের রোদে নয়, ১১টা-১টার রোদেই উপকার
অনেকেই মনে করেন সকাল ৭টা থেকে ৮টার মধ্যে রোদে রাখলেই ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। কিন্তু বিশেষজ্ঞ তা নাকচ করে দিয়েছেন। তাঁর পরামর্শ, রোদের প্রকৃত উপকার পেতে হলে সকাল ১১টা থেকে দুপুর ১টার মধ্যে শিশুকে কিছু সময়ের জন্য বাইরে রাখতে হবে।
গরমে শিশুর যত্নে অতিরিক্ত সতর্কতা জরুরি
বর্তমানে প্রচণ্ড গরমে শিশুদের ঘামাচির সমস্যা বাড়ছে। এই সময় শিশুর মুখ ঘেমে গেলে ঠান্ডা পানির ঝাপটায় মুখ ধুয়ে পরিষ্কার রাখতে বলেন বিশেষজ্ঞ। না হলে গ্রন্থি বন্ধ হয়ে ত্বকে বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিতে পারে।
শরীরে পানিশূন্যতা ঠেকাতে প্রচুর পানি ও মৌসুমি ফল
শরীর থেকে অতিরিক্ত ঘামের মাধ্যমে লবণ ও খনিজ বেরিয়ে যাওয়ায় শিশুদের পানিশূন্যতা দেখা দিতে পারে। তাই পর্যাপ্ত পানি পান করাতে হবে এবং টক জাতীয় মৌসুমি ফল যেমন আম, কামরাঙা, জামরুল ইত্যাদি খাওয়াতে হবে।
সালাদে রাখুন লেটুস পাতা
পুষ্টি নিশ্চিত করতে শিশুদের প্রতিদিনের খাবারে রাখা যেতে পারে লেটুস পাতা সমৃদ্ধ সালাদ। এটি শরীর ঠান্ডা রাখতে এবং ভিটামিন সরবরাহে সহায়ক।
শিশুর স্বাস্থ্য সুরক্ষায় শুধু পুষ্টিকর খাবার নয়, প্রয়োজন যথাযথ সূর্যের আলোও। সকাল ১১টা থেকে দুপুর ১টার মধ্যে রোদে কিছু সময় কাটানো, পরিমিত পানি পান, তাজা ফলমূল ও লেটুস পাতার মতো সবুজ শাকসবজি এই কয়েকটি সহজ অভ্যাস শিশুকে গ্রীষ্মের অস্বস্তিকর আবহাওয়া থেকেও রক্ষা করবে। অভিভাবকদের প্রতি পরামর্শ, চিকিৎসকের নির্দেশনা মেনে শিশুর রুটিনে এই অভ্যাসগুলো যুক্ত করুন, সুস্থতা নিশ্চিত করুন সহজেই।
সূত্র:https://tinyurl.com/bdfdfn8p
আফরোজা
