ছবি: সংগৃহীত
ব্যস্ত জীবনে মানসিক চাপ, উদ্বেগ আর হতাশা যেন নিত্যদিনের সঙ্গী। তবে প্রতিদিন মাত্র ৩০ মিনিট যোগব্যায়াম করলে মানসিক স্বাস্থ্যে আসতে পারে চমকপ্রদ পরিবর্তন। গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত যোগব্যায়াম মস্তিষ্ক ও মনকে শান্ত করে তোলে, ঘুমের গুণগত মান বাড়ায় এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। চলুন জেনে নিই, প্রতিদিন ৩০ মিনিট যোগব্যায়ামের ৯টি উল্লেখযোগ্য মানসিক উপকারিতা:
মানসিক চাপ হ্রাস: যোগব্যায়াম স্নায়ুতন্ত্রকে প্রশমিত করে। এতে উদ্বেগপূর্ণ চিন্তা কমে এবং ধীরে ধীরে মানসিক চাপ হ্রাস পায়।
মুড ভালো করে: যোগব্যায়াম করলে শরীরে এন্ডোরফিন ও সেরোটোনিনের মতো 'ফিল-গুড' হরমোন নিঃসরণ হয়, যা মন ভালো রাখতে সাহায্য করে এবং হতাশা কমায়।
মনোযোগ বৃদ্ধি করে: গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস ও নির্দিষ্ট ভঙ্গিমায় শরীর ধরে রাখার অভ্যাস মনোযোগ ও উপস্থিতি বোধ বাড়ায়।
উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে: যোগের শ্বাসপ্রশ্বাসভিত্তিক ব্যায়াম হৃদস্পন্দন ধীর করে এবং উন্মত্ত চিন্তা প্রশমিত করে, যার ফলে উদ্বেগ ও আতঙ্ক কমে যায়।
আবেগের ভারসাম্য আনে: নিয়মিত যোগচর্চায় আমরা আবেগগত প্রতিক্রিয়া না দিয়ে শান্তভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে শিখি, যা মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়ক।
মস্তিষ্কে স্বচ্ছতা আনে: প্রতিদিনের যোগব্যায়াম ব্রেন ফগ দূর করে, অক্সিজেন প্রবাহ বাড়িয়ে মানসিক তীক্ষ্ণতা বৃদ্ধি করে।
ঘুমের মান উন্নত করে: যোগ ব্যায়াম শরীর ও মনকে শিথিল করে, যা সহজে ঘুমিয়ে পড়তে এবং রাতে নিরবচ্ছিন্ন ঘুম নিশ্চিত করতে সাহায্য করে।
অন্তর্মুখী শান্তি সৃষ্টি করে: ধীর ও সচেতন গতিতে শরীরচর্চা করলে মানসিক প্রশান্তি আসে, নিজেকে কেন্দ্র করে রাখে।
সচেতনতা বাড়ায়: যোগব্যায়াম আমাদের শরীর ও অনুভূতির সঙ্গে গভীরভাবে সংযুক্ত করে, যার ফলে সচেতন জীবনযাপন সম্ভব হয়।
যোগ ব্যায়াম মানে শুধু ব্যায়াম নয়, এটি একটি জীবনচর্চা। প্রতিদিন মাত্র ৩০ মিনিট সময় দিলেই জীবনে অনুভব করতে পারেন এক নতুন প্রশান্তির ছোঁয়া।
সূত্র: https://www.moneycontrol.com/
রবিউল
