হার্ট অ্যাটাক ঠেকাতে ৫টি জীবন বদলে দেওয়া অভ্যাস

হৃদরোগ বা হার্ট অ্যাটাক বর্তমানে বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ। এটি অনেক সময় কোনো পূর্ব-সংকেত ছাড়াই আঘাত হানে। কিন্তু আশার কথা হচ্ছে—জীবনযাপনে কিছু সাধারণ পরিবর্তন এনে অনেক ক্ষেত্রেই এই হৃদরোগ প্রতিরোধ করা যায়। এখানে এমন ৫টি গুরুত্বপূর্ণ জীবনধারার কথা বলা হবে, যেগুলো অনুসরণ করলে আপনি হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি অনেকাংশে কমাতে পারবেন এবং আপনার হৃদযন্ত্র থাকবে সুস্থ ও শক্তিশালী।

১. হার্টের যত্নে খাদ্যাভ্যাস

হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধে খাদ্যাভ্যাস বদল সবচেয়ে কার্যকর পদক্ষেপ। আপনি যা খান, তা সরাসরি আপনার হৃদস্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব ফেলে। ফলমূল, শাকসবজি, পূর্ণ শস্য ও লীন প্রোটিনে ভরপুর খাবার হৃদয়ের জন্য উপকারী।

ফল ও সবজি বেশি খান: এগুলোতে থাকা ফাইবার, ভিটামিন ও মিনারেল রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে।
পূর্ণ শস্য বেছে নিন: ব্রাউন রাইস, ওটস, হোল হুইট—এসব শর্করা রক্তে চিনি ও চর্বির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে।
লীন প্রোটিন গ্রহণ করুন: মাছ, বিশেষত স্যামন ও ম্যাকারেল জাতীয় চর্বিযুক্ত মাছ, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে যা প্রদাহ কমায়। এছাড়াও ডাল, মসুর ও টোফুও দারুণ বিকল্প।
ট্রান্স ফ্যাট ও স্যাচুরেটেড ফ্যাট এড়িয়ে চলুন: প্রক্রিয়াজাত খাবার, ভাজা খাবার ও লাল মাংসে থাকা এই চর্বিগুলো কোলেস্টেরল বাড়িয়ে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

২. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

শরীরচর্চা হৃদযন্ত্রকে শক্তিশালী করে, ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে, রক্তচাপ কমায় এবং রক্ত চলাচল বাড়ায়।

সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট হাঁটুন/সাঁতার কাটুন/সাইক্লিং করুন: এটি হৃদরোগ ঝুঁকি কমাতে সহায়ক।
স্ট্রেন্থ ট্রেনিংও জরুরি: সপ্তাহে অন্তত দুই দিন ওজন উত্তোলন বা বডি ওয়েট ব্যায়াম করুন।
আপনার পছন্দের কাজ বেছে নিন: নাচ, খেলাধুলা বা পাহাড়ে হাঁটা—যা আপনাকে আনন্দ দেয়, তা দীর্ঘদিন টিকিয়ে রাখা সহজ।

৩. ধূমপান ত্যাগ করুন এবং অ্যালকোহল নিয়ন্ত্রণে রাখুন

ধূমপান ধমনীকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি বাড়ায়। তাই ধূমপান ছেড়ে দেওয়া সবচেয়ে জরুরি পদক্ষেপ।

ধূমপান এখনই ছাড়ুন: কিছু মাসের মধ্যেই হৃদয়ের কার্যক্ষমতা উন্নত হয়।
পরোক্ষ ধূমপান থেকেও দূরে থাকুন।
অ্যালকোহল সীমিত করুন: নারীদের জন্য দিনে ১ গ্লাস এবং পুরুষদের জন্য ২ গ্লাসের বেশি নয়।

৪. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন

দীর্ঘমেয়াদি মানসিক চাপ রক্তচাপ বাড়ায়, কোলেস্টেরলও বাড়ায়। তাই নিয়মিত স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট খুব জরুরি।

ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, যোগব্যায়াম চর্চা করুন।
ঘুম ঠিকমতো নিন: প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো হৃদয়ের জন্য ভালো।
বন্ধুবান্ধব ও পরিবারের সহায়তা নিন। মন খুলে কথা বলুন।

৫. সুস্থ ওজন বজায় রাখুন

অতিরিক্ত ওজন হার্টের ওপর চাপ ফেলে এবং হাই ব্লাড প্রেশার, কোলেস্টেরল ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।

স্থায়ী ওজন কমানোকে লক্ষ্য করুন: ধীরে ধীরে ওজন কমান, যেমন প্রতি সপ্তাহে ১-২ পাউন্ড।
BMI লক্ষ্য রাখুন: ১৮.৫ থেকে ২৪.৯-এর মধ্যে BMI রাখার চেষ্টা করুন।
ছোট ছোট লক্ষ্যমাত্রা ঠিক করুন: হঠাৎ বড় পরিবর্তনের চেয়ে ছোট লক্ষ্য সহজ ও কার্যকর।

একটি সুস্থ ও শক্তিশালী হৃদয় পেতে হলে নিয়মিত সচেতনতা ও অভ্যাসের পরিবর্তন অপরিহার্য। হার্ট-হেলদি খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম, ধূমপান ত্যাগ, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ এবং সঠিক ওজন বজায় রাখার মাধ্যমে আপনি হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধ করতে পারবেন। দেরি না করে এখনই শুরু করুন।

সূত্র: https://continentalhospitals.com/blog/top-5-lifestyle-changes-to-prevent-sudden-heart-attacks/

আবীর