ছবিঃ সংগৃহীত
নারীদের ক্যারিয়ারের মধ্যগগনে এসে যখন হরমোনজনিত পরিবর্তন শুরু হয়, তখন আত্মবিশ্বাসে বড় ধাক্কা লাগতে পারে। জেনে নিন কিভাবে তা সামলে আবার আত্মবিশ্বাস ফিরে পাওয়া সম্ভব।
মধ্য বয়সে, বিশেষ করে ক্যারিয়ারের মধ্য গগনে থাকা উচ্চাকাঙ্ক্ষী নারীদের অনেকেই কাজের নতুন চ্যালেঞ্জ গ্রহণের সময় সাময়িক আত্মবিশ্বাসের ঘাটতির সঙ্গে পরিচিত। 'ইমপোস্টার সিনড্রোম' বা নিজের যোগ্যতা নিয়ে সন্দেহ – এটি নতুন নয়।
কিন্তু পেরিমেনোপজের সময় হরমোনের ব্যাপক ওঠানামা যখন শরীরে ও মনে প্রভাব ফেলে, তখন সেই আত্মবিশ্বাসে যে কী ভয়ানক ধাক্কা লাগে—তা অনেকেই আগে থেকে কল্পনাও করতে পারেন না।
সাধারণত বয়সের ত্রিশের শেষ ভাগ বা চল্লিশের শুরুর দিকে শুরু হওয়া পেরিমেনোপজ, নারীদের ক্যারিয়ারের চূড়ান্ত পর্যায়ে দেখা দেয়। ঠিক তখনই দেখা দেয় মস্তিষ্কে ঝাপসাভাব (brain fog), মেজাজ খারাপ হওয়া, ঘুমের সমস্যা, হঠাৎ গরম অনুভব হওয়া (hot flashes), এবং একটি অচেনা অনুভূতি—নিজেকে আর নিজের মতো মনে না হওয়া।
এই পরিবর্তনগুলো যে হরমোনজনিত, সেটা না জেনে অনেকেই এটিকে ব্যক্তিগত ব্যর্থতা হিসেবে দেখেন। নিজেকে অকেজো, ব্যর্থ ও অক্ষম মনে হতে থাকে। ফলস্বরূপ, আত্মপরিচয় ও আত্মবিশ্বাসে আসে বড় পরিবর্তন।
তবে একটি ভালো খবর হলো—এই আত্মবিশ্বাসের পতন একেবারে স্বাভাবিক এবং সাময়িক। এটা স্বাভাবিক বলে মেনে নিলেই অনেকটা সুরাহা হয়। আর প্রয়োজনে অবশ্যই কোনো 'মেনোপজ-সচেতন' চিকিৎসকের পরামর্শ নেয়া উচিত।
চলুন জেনে নিই, পেরিমেনোপজের সময় আত্মবিশ্বাস ফিরে পাওয়ার ১০টি কার্যকরী পরামর্শ:
১. আত্মসন্দেহকে স্বাভাবিক ধরে নিন
বিশেষ করে পেরিমেনোপজে এই অনুভূতিকে স্বাভাবিক ও প্রাকৃতিকভাবে গ্রহণ করুন। এটি আমাদের মানসিক বিকাশের একটি ধাপমাত্রা।
২. নার্ভাসনেসকে উত্তেজনা হিসেবে ভাবুন।
ভয়ের পরিবর্তে এই অনুভবকে ইতিবাচক পারফরম্যান্স ও মোটিভেশনের উৎস বানান।
৩. নিজের 'কেন' তা স্পষ্ট করুন।
ভয়ের চেয়ে কোন বিষয়টি আপনার কাছে বেশি গুরুত্বপূর্ণ—তা নিজেকে জিজ্ঞেস করুন। এটি আপনাকে সাহসী করে তুলবে।
৪. ভুলকে স্বীকার করুন এবং গ্রহণ করুন।
ভুল আমাদের আরও মানবিক করে তোলে। ভুল থেকে শিখুন এবং এগিয়ে যান।
৫. চিন্তাশীল এবং দ্রুত পদক্ষেপ নিন।
ভাবুন—সবচেয়ে খারাপ কী হতে পারে? সবসময় ১০০% প্রস্তুতির জন্য অপেক্ষা না করে ছোট ছোট পদক্ষেপ নিয়ে শুরু করুন।
৬. নিয়মিত নিজের কমফোর্ট জোনের বাইরে যান।
চ্যালেঞ্জ নিতে নিতে আমাদের আত্মবিশ্বাস বাড়ে। অভ্যাস গড়ে তুলুন।
৭. প্রস্তুতি নিন।
একদিকে এটি হতে পারে একটি পরীক্ষা, কিন্তু তা বলে ‘উইং ইট’ করার সুযোগ নেই। ভালো প্রস্তুতি আত্মবিশ্বাস বাড়ায়।
৮. নিজেকে উৎসাহ দিন।
"আমি নতুন জিনিস শিখতে পারি", "আমি প্রস্তুত", "এটা মজার হবে"—এমন ইতিবাচক কথা নিজেকে বলুন।
৯. নিজের চিন্তাগুলোর প্রতি সচেতন থাকুন।
নেতিবাচক চিন্তা চিনে ফেলুন, তা স্বীকার করুন, এবং নিজেকে উৎসাহব্যঞ্জক ও ফলপ্রসূ চিন্তার দিকে পরিচালিত করুন।
১০. নিজের অর্জনের হিসেব নিন।
আপনি ইতোমধ্যে কতদূর এসেছেন, তা ভাবুন। এটি আপনাকে আরও উৎসাহ দেবে।
ইমরান
