এম্পটি নেস্ট সিনড্রোম (Empty Nest Syndrome) হলো এমন একটি মানসিক অবস্থা, যা সাধারণত বাবা-মায়েরা অনুভব করেন যখন তাদের সন্তানরা বাড়ি ছেড়ে চলে যায়। এটি এক ধরনের শূন্যতার অনুভূতি, যা বিষণ্ণতা, উদ্বেগ বা উদ্দেশ্যহীনতার কারণ হতে পারে।
লক্ষণ
১. বিষণ্ণতা এবং একাকীত্বের অনুভূতি।
২. নিজেকে অপ্রয়োজনীয় মনে করা।
৩. দৈনন্দিন কাজে আগ্রহ হারানো।
৪. উদ্বিগ্ন থাকা বা অতিরিক্ত চিন্তা করা।
কারণ
সন্তানের প্রতি গভীর ভালোবাসা ও নির্ভরতা।
দীর্ঘ সময় ধরে একটি রুটিনে অভ্যস্ত হওয়া।
সামাজিক যোগাযোগের অভাব।
করণীয়
১. নিজের জন্য সময় দিন:
নিজের পছন্দের শখ, যেমন আঁকা, লেখা, গান শোনা বা যে কোনো সৃজনশীল কাজে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন।
২. নতুন লক্ষ্য স্থির করুন:
আপনার ক্যারিয়ার, শখ বা ভ্রমণের মতো নতুন কিছু শুরু করুন যা আপনাকে উদ্দীপিত করবে।
৩. সামাজিক সম্পর্ক গড়ে তুলুন:
বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে সময় কাটান। কোনো সামাজিক সংগঠনে যোগ দিতে পারেন।
৪. স্বাস্থ্য ঠিক রাখুন:
নিয়মিত ব্যায়াম, সুষম খাদ্যগ্রহণ এবং পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন।
৫. সন্তানদের সাথে যোগাযোগ বজায় রাখুন:
যথাসম্ভব ফোন বা ভিডিও কলে কথা বলুন, তবে তাদের স্বাধীনতাকে সম্মান করুন।
৬. প্রয়োজনে পরামর্শ নিন:
যদি পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়, তবে একজন থেরাপিস্ট বা কাউন্সেলরের সাহায্য নিন।
৭. সম্পর্ক পুনর্গঠন করুন:
আপনার সঙ্গীর সঙ্গে সময় কাটান এবং সম্পর্ককে নতুন করে সাজানোর চেষ্টা করুন।
জাফরান
