গ্যাসের সমস্যায় ভুগছেন? ৪টি সহজ অভ্যাসেই মিলবে স্বস্তি

গ্যাস ও অম্বল এখন অনেকের দৈনন্দিন জীবনের এক সাধারণ অথচ বিরক্তিকর সমস্যা। অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস, অতিরিক্ত তেল-ঝাল খাওয়া, মানসিক চাপ কিংবা দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকা—সবই এই সমস্যাকে বাড়িয়ে দেয়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কিছু সহজ অভ্যাস মেনে চললে ওষুধ ছাড়াই গ্যাসের সমস্যায় দ্রুত স্বস্তি পাওয়া সম্ভব।

১. খাবার ধীরে ও ভালোভাবে চিবিয়ে খান

অধিকাংশ মানুষ তাড়াহুড়ো করে খাওয়ার সময় খাবারের সঙ্গে বাতাসও গিলে ফেলেন, যা পেটে গ্যাস তৈরি করে। ধীরে ধীরে ও ভালোভাবে চিবিয়ে খেলে হজম সহজ হয় এবং গ্যাসের ঝুঁকি কমে।

২. তেল-ঝাল ও প্রসেসড খাবার এড়িয়ে চলুন

ভাজা-পোড়া, অতিরিক্ত তেল-ঝাল এবং প্যাকেটজাত খাবার হজমে সময় নেয়, ফলে পেটে অস্বস্তি বাড়ে। চিকিৎসকরা বলছেন, এসবের বদলে ঘরে তৈরি হালকা ও পুষ্টিকর খাবার খাওয়া উচিত।

৩. খাওয়ার পর হালকা হাঁটাহাঁটি

খাওয়া শেষ করেই শুয়ে পড়া গ্যাস ও হজম সমস্যাকে বাড়িয়ে দেয়। অন্তত ১৫-২০ মিনিট হালকা হাঁটাহাঁটি করলে হজমপ্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হয়, গ্যাস জমতে পারে না।

৪. পর্যাপ্ত পানি ও ফাইবার গ্রহণ

দিনে ৮-১০ গ্লাস পানি এবং শাকসবজি, ফল, ডালজাতীয় ফাইবারসমৃদ্ধ খাবার খেলে হজম ভালো হয়। এতে অন্ত্রের কার্যক্ষমতা বাড়ে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যসহ গ্যাসের সমস্যাও কমে।

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ, যদি গ্যাসের সমস্যা দীর্ঘদিন স্থায়ী হয় বা সঙ্গে বুকে ব্যথা, বমি, কালো পায়খানা ইত্যাদি গুরুতর লক্ষণ দেখা দেয়, তবে অবশ্যই দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।