ছবিঃ সংগৃহীত
বর্তমান সময়ে অবসর কিংবা কাজের ফাঁকে, এমনকি ঘুমানোর আগেও অনেকেই ফোন হাতে নিয়ে সোশ্যাল মিডিয়া বা নানা অ্যাপ স্ক্রল করতে করতে সময় পার করে দেন। একসময় এটি নেশায় পরিণত হয়ে দৈনন্দিন জীবনের কাজে ব্যাঘাত ঘটায়, ঘুমের সমস্যা থেকে শুরু করে মানসিক চাপও বাড়ায়। তবে চাইলে কিছু অভ্যাস পরিবর্তনের মাধ্যমে এই অস্বাস্থ্যকর আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।
নিচে থাকছে ফোন স্ক্রলিংয়ের নেশা কমানোর ৬ কার্যকর টিপস—
১. সময়সীমা নির্ধারণ করুন
প্রতিদিন ফোন ব্যবহারের জন্য নির্দিষ্ট সময় বেঁধে রাখুন। অনেক ফোনেই ‘স্ক্রিন টাইম’ বা ‘ডিজিটাল ওয়েলবিইং’ ফিচার থাকে, যা ব্যবহার করে সময় নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হয়।
২. নোটিফিকেশন বন্ধ করুন
অপ্রয়োজনীয় অ্যাপের নোটিফিকেশন বন্ধ করে দিন। এতে বারবার ফোন হাতে নেওয়ার প্রবণতা কমে যাবে।
৩. বিকল্প কাজ খুঁজে নিন
ফোন হাতে নেওয়ার বদলে বই পড়া, হাঁটাহাঁটি, রান্না কিংবা হবি চর্চার মতো কাজে মন দিন। এতে মনোযোগ অন্যদিকে সরে যাবে।
৪. ফোন দূরে রাখুন
বিশেষ করে কাজের সময় বা ঘুমানোর আগে ফোন অন্য ঘরে রেখে দিন। চোখের সামনে ফোন না থাকলে স্ক্রল করার ইচ্ছে অনেকটাই কমে যাবে।
৫. সামাজিক মেলামেশা বাড়ান
বন্ধু-বান্ধব বা পরিবারের সঙ্গে সরাসরি সময় কাটান। বাস্তব জীবনের যোগাযোগ ফোন আসক্তি কমাতে বড় ভূমিকা রাখে।
৬. ধীরে ধীরে কমান
হঠাৎ পুরোপুরি স্ক্রল বন্ধ না করে ধাপে ধাপে সময় কমান। এতে মানসিক চাপ ছাড়াই অভ্যাস পরিবর্তন হবে।
ফোন আমাদের জীবনের অপরিহার্য অংশ হলেও অতিরিক্ত ব্যবহার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। তাই সচেতনভাবে অভ্যাস পরিবর্তন করলেই ফোন স্ক্রলিংয়ের নেশা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।
আলীম
