ছবি : সংগৃহীত
বর্তমান যুগে দ্রুত তথ্য গ্রহণ ও মনে রাখার দক্ষতা অনেক গুরুত্বপূর্ণ হয়ে দাঁড়িয়েছে। কাজের চাপ, পড়াশোনা বা দৈনন্দিন জীবনের নানা দায়িত্ব পালনের জন্য শক্তিশালী স্মৃতিশক্তি এখন অপরিহার্য। বিশেষজ্ঞদের মতে, মাত্র ১০ মিনিট নিয়মিত কিছু কার্যকরী অভ্যাস মেনে চললে স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি পায় এবং মস্তিষ্ক তাজা থাকে।
মস্তিষ্কে পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহের জন্য গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস
প্রথমেই শুরুর দিকে দু-তিন মিনিট গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নেয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এর ফলে মস্তিষ্কে পর্যাপ্ত অক্সিজেন পৌঁছায় যা মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। বিশেষজ্ঞরা জানান, নিয়মিত এই ব্যায়াম মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়ায় ও চিন্তার গতি ত্বরান্বিত করে।
মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন: মনকে শান্তি দেওয়ার উপায়
দৈনিক ১০ মিনিট চোখ বন্ধ করে নিজের নিঃশ্বাসের প্রতি মনোযোগ দেওয়া বা মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর ক্ষেত্রে অতি কার্যকর। এটি মনকে শান্ত করে এবং তথ্য গ্রহণ ও ধারণ ক্ষমতা উন্নত করে। গবেষণা প্রমাণ করে, নিয়মিত ধ্যান করলে মস্তিষ্কের নিউরাল নেটওয়ার্ক শক্তিশালী হয়।
মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখার জন্য মানসিক চ্যালেঞ্জ
স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধির আরেকটি কার্যকর উপায় হলো নিয়মিত ধাঁধা, ক্রসওয়ার্ড, Sudoku বা মেমোরি গেম খেলা। এসব খেলা মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশকে সক্রিয় করে, যার ফলে স্মৃতিশক্তি বাড়ে এবং মনোযোগের পরিধি বৃদ্ধি পায়।
নতুন কিছু শেখা এবং পড়াশোনা
দৈনিক ১০ মিনিট নতুন কোনো শব্দ, তথ্য বা ভাষা শেখার অভ্যাস করুন। এটি মস্তিষ্ককে তাজা রাখে এবং স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। নতুন জ্ঞান অর্জন মস্তিষ্কের নিউরনগুলোর মধ্যে সংযোগ বাড়ায়।
ইতিবাচক মনোভাব ও আত্মবিশ্বাস
নিজেকে নিয়মিত ইতিবাচক কথা বলা যেমন, “আমার স্মৃতিশক্তি প্রতিদিন আরও উন্নত হচ্ছে” মস্তিষ্ককে উৎসাহিত করে এবং মনোযোগ বাড়ায়। পজিটিভ অ্যাফার্মেশন মানসিক শক্তি বৃদ্ধিতে সহায়ক।
চোখের চাপ কমানো এবং শিথিলকরণ
স্মৃতিশক্তি ভালো রাখতে চোখের বিশ্রাম জরুরি। দীর্ঘ সময় স্ক্রীন দেখার কারণে চোখে চাপ পড়ে যা মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা কমায়। মাঝে মাঝে স্ক্রীন থেকে চোখ সরিয়ে দূরে তাকানো বা চোখ ঘোরানো চোখের ক্লান্তি কমায়।
হালকা স্ট্রেচিং ও হাঁটা
১০ মিনিট হালকা হাঁটা বা হাত-পা স্ট্রেচিং করলে শরীরের রক্ত সঞ্চালন ভালো হয় এবং মস্তিষ্ক প্রফুল্ল থাকে। এতে মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি বাড়ে।
স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর ১০ মিনিটের কার্যকর রুটিন:
🔹 ২ মিনিট গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস ও চোখ বন্ধ করে ধ্যান
🔹 ৩ মিনিট মানসিক খেলা বা নতুন কিছু শেখা
🔹 ২ মিনিট চোখ বিশ্রাম ও হালকা স্ট্রেচিং
🔹 ৩ মিনিট ইতিবাচক ভাবনা ও তথ্য পুনরাবৃত্তি
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই ছোট ছোট অভ্যাসগুলো প্রতিদিন মেনে চললে স্মৃতিশক্তির উন্নতি ধীরে ধীরে লক্ষণীয় হবে। স্মৃতিশক্তি উন্নত মানে শুধু পড়াশোনা বা কাজে ভালো ফল নয়, বরং দৈনন্দিন জীবনে দ্রুত সিদ্ধান্ত নেওয়া ও কার্যক্ষমতা বাড়ানোরও একটি শক্তিশালী হাতিয়ার। তাই আজ থেকেই এই ১০ মিনিটের রুটিন শুরু করুন এবং আপনার মস্তিষ্ককে সুস্থ ও শক্তিশালী রাখুন।
স্মৃতিশক্তি বাড়িয়ে জীবনে সাফল্যের নতুন দরজা খুলুন!
Mily
