ছবি: প্রতীকী
হার্ট বা হৃদযন্ত্র আমাদের শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ একটি অঙ্গ। এটি প্রতিনিয়ত রক্ত পাম্প করে আমাদের শরীরের প্রতিটি কোষে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করে। হার্ট ভালো রাখতে হলে নিয়মিত ব্যায়াম করা অত্যন্ত জরুরি। তবে ব্যায়াম শুধু করলেই হবে না, কখন করা উচিত সেটাও গুরুত্বপূর্ণ। অনেকেই জানতে চান, দিনের কোন সময়ে ব্যায়াম করলে তা হৃদযন্ত্রের জন্য সবচেয়ে উপকারী হয়।
বিশেষজ্ঞদের মতে, সকালে ব্যায়াম করা হৃদযন্ত্রের জন্য সবচেয়ে কার্যকর। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর শরীর ও মন উভয়ই ফ্রেশ থাকে। তখন ব্যায়াম করলে শরীরে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে, অক্সিজেন গ্রহণের ক্ষমতা বাড়ে এবং মেটাবলিজম বা বিপাকক্রিয়া সক্রিয় হয়। এটি হৃদযন্ত্রকে সজীব রাখে এবং সারা দিনের কাজের জন্য শক্তি জোগায়। যারা সকালে ব্যায়াম করেন, তাদের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে, কোলেস্টেরল কমে এবং ওজনও সহজে নিয়ন্ত্রণে আসে। এছাড়া সকালে সূর্যের আলো শরীরে ভিটামিন ডি উৎপাদনে সাহায্য করে, যা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
তবে সকালের ব্যায়াম সবাই করতে পারেন না। অনেকের অফিস বা অন্য কাজে সকাল ব্যস্ত থাকে। আবার অনেকের শরীর সকালে কঠিন ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত থাকে না। এই অবস্থায় বিকেল বা সন্ধ্যার সময়টিও ভালো বিকল্প হতে পারে। বিকেলে ব্যায়াম করলে সারা দিনের ক্লান্তি দূর হয়, মানসিক চাপ কমে এবং ঘুম ভালো হয়। এক গবেষণায় দেখা গেছে, বিকেল ৪টা থেকে সন্ধ্যা ৭টার মধ্যে শরীরের তাপমাত্রা বেশি থাকে এবং পেশিগুলো বেশি সক্রিয় থাকে। এই সময় ব্যায়াম করলে কর্মক্ষমতা বেড়ে যায় এবং চোট লাগার সম্ভাবনাও কম থাকে। তাই এই সময়টিও হার্টের জন্য ভালো হতে পারে।
রাতের দিকে ব্যায়াম করা কিছুটা বিতর্কিত। কারণ রাতের ব্যায়াম ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। তবে সব মানুষের শরীর এক রকম নয়। কিছু মানুষ রাতে ব্যায়াম করলে ভালো ঘুমাতে পারেন, আবার কিছু মানুষের ঘুমের সমস্যা হয়। তাই নিজের শরীর বুঝে সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত। যদি রাতের দিকে ব্যায়াম করতে চান, তবে ঘুমানোর অন্তত দুই ঘণ্টা আগে ব্যায়াম শেষ করা ভালো। যাতে শরীর আবার শান্ত হতে পারে এবং ঘুম আসতে পারে।
এছাড়া হার্ট ভালো রাখার জন্য ব্যায়ামের ধরনও গুরুত্বপূর্ণ। হাঁটা, সাইক্লিং, সাঁতার, দৌড়ানো, যোগব্যায়াম, অ্যারোবিক্স বা হালকা কার্ডিও—এসব ব্যায়াম নিয়মিত করলে হার্টের কার্যকারিতা বাড়ে। তবে যাদের হার্টে আগে থেকেই সমস্যা আছে, তাদের ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কঠিন ব্যায়াম করা উচিত নয়।
সবচেয়ে বড় কথা হলো, নিয়মিত ব্যায়াম করা। আপনি যদি প্রতিদিন একই সময়ে ব্যায়াম করতে পারেন, তাহলে শরীর সেই রুটিনের সাথে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং তার উপকারিতা বাড়ে। একদিন সকালে, একদিন রাতে ব্যায়াম করলে শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি বা বায়োলজিক্যাল ক্লক বিভ্রান্ত হয়। তাই সময় বেছে নেওয়ার সময় নিজের রুটিন, স্বাস্থ্যের অবস্থা ও সুবিধা বিবেচনা করা উচিত।
সকালে ব্যায়াম করলে তা হৃদযন্ত্রের জন্য সবচেয়ে উপকারী হলেও, দিনের যেকোনো সময় ব্যায়াম করলে তাও উপকারে আসে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তোলা এবং তা বজায় রাখা। নিয়মিত ব্যায়াম হার্ট অ্যাটাক, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার ঝুঁকি কমায়। তাই সময় যেটাই হোক, প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন এবং হার্টকে রাখুন সুস্থ ও সবল।
এম.কে.
