ছবি: প্রতীকী
অনেকেই মাঝে মাঝে অনুভব করেন, তাদের হাত-পা ঝিম ঝিম করছে বা পিন-চুবুনির মতো একটা অনুভূতি হচ্ছে। কখনও কখনও এই অনুভূতি কয়েক সেকেন্ড থাকে, আবার কখনও তা দীর্ঘস্থায়ী হয়। অনেক সময় ঘুম থেকে উঠে বা অনেকক্ষণ বসে থাকার পর এমনটা হয়। কিন্তু যদি এটা নিয়মিত হয় বা দিনে বারবার হয়, তাহলে এটি সাধারণ কোনো বিষয় নয়। এটি শরীরে ভিটামিন B-এর ঘাটতির একটি লক্ষণ হতে পারে। বিশেষ করে ভিটামিন B12-এর ঘাটতি হলে এমন ঝিম ঝিম ভাব বা স্নায়বিক সমস্যার সৃষ্টি হতে পারে।
ভিটামিন B একটি গুরুত্বপূর্ণ গ্রুপ। এতে B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 ও B12 রয়েছে। এদের প্রতিটির কাজ আলাদা হলেও একসঙ্গে এরা শরীরের স্নায়ু, রক্ত উৎপাদন, মস্তিষ্কের কার্যক্রম এবং হজম শক্তি ঠিক রাখে। এর মধ্যে ভিটামিন B12 আমাদের স্নায়ু এবং রক্তকণিকার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। এটি না থাকলে শরীর সঠিকভাবে রক্ত উৎপাদন করতে পারে না এবং স্নায়ুগুলো দুর্বল হয়ে পড়ে।
যখন শরীরে ভিটামিন B12-এর ঘাটতি হয়, তখন স্নায়ুগুলোর কাজ ব্যাহত হয়। ফলে হাত-পা ঝিম ঝিম করা, জ্বালা অনুভব, পা ভারী লাগা, অথবা হঠাৎ করে এক জায়গায় অনুভূতি না পাওয়া – এমন লক্ষণ দেখা দেয়। অনেক সময় চোখের দৃষ্টিশক্তি দুর্বল হয়ে যায়, মনোযোগ কমে যায়, এমনকি স্মৃতিশক্তিও প্রভাবিত হতে পারে।
ভিটামিন B12 সাধারণত প্রাণিজ উৎস থেকে পাওয়া যায়। যেমন – ডিম, দুধ, মাছ, মাংস, লিভার ইত্যাদি খাবারে এটি ভালো পরিমাণে থাকে। যারা নিরামিষভোজী বা যাদের খাদ্যতালিকায় প্রাণিজ প্রোটিন নেই, তাদের মধ্যে এই ঘাটতি বেশি দেখা যায়। এছাড়া বৃদ্ধ বয়সে শরীর ভিটামিন B12 ভালোভাবে শোষণ করতে পারে না। তাই বয়স্কদের মধ্যেও এই ঘাটতির ঝুঁকি থাকে। এছাড়া যাদের হজমজনিত সমস্যা রয়েছে, যেমন – গ্যাস্ট্রিক বা আলসারের জন্য ওষুধ খেতে হয়, তাদের শরীরেও ভিটামিন B শোষণ বাধাগ্রস্ত হতে পারে।
এছাড়া গর্ভবতী নারী, স্তন্যদানকারী মা এবং যাদের শরীর অত্যধিক দুর্বল, তারা যদি পর্যাপ্ত ভিটামিন B সমৃদ্ধ খাবার না খান, তাহলে হাত-পায়ের দুর্বলতা, ঝিম ঝিম ভাব, ক্লান্তি ইত্যাদি লক্ষণ দেখা দিতে পারে।
অনেকে আবার বুঝতেই পারেন না যে, শরীরের এমন ছোটখাটো সমস্যাগুলো ভিটামিনের অভাবের জন্য হচ্ছে। তাই তারা অন্য ওষুধ খেয়ে বিষয়টি ঢেকে ফেলার চেষ্টা করেন। কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে তা বিপজ্জনক হতে পারে। কারণ স্নায়ু একবার ক্ষতিগ্রস্ত হলে সেটি মেরামত করা কঠিন হয়ে যায়।
সমস্যা যদি শুরু হয়, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শে রক্ত পরীক্ষা করানো উচিত। এতে দেখা যাবে শরীরে ভিটামিন B-এর মাত্রা কতটুকু আছে। যদি ঘাটতি ধরা পড়ে, তবে তা পূরণের জন্য খাবার বদলানো, ভিটামিন ট্যাবলেট বা ইনজেকশন নেওয়া লাগতে পারে। তবে কোনোভাবেই নিজের ইচ্ছামতো ভিটামিন খাওয়া উচিত নয়। অতিরিক্ত ভিটামিন গ্রহণও শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
ভিটামিন B-এর ঘাটতি রোধে প্রতিদিনের খাবারে কিছু বিষয় খেয়াল রাখতে হবে। ডিম, দুধ, দই, মাছ, মুরগির মাংস, কলিজা ইত্যাদি নিয়মিত খেতে হবে। যাদের পক্ষে প্রাণিজ খাবার খাওয়া সম্ভব নয়, তারা চাহিদা অনুযায়ী ডাক্তারের পরামর্শে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে পারেন।
হাত-পা ঝিম ঝিম করার সমস্যা ছোট মনে হলেও, এর পেছনে লুকিয়ে থাকতে পারে শরীরের গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিনের ঘাটতি। সময়মতো সতর্ক না হলে এটি বড় কোনো স্নায়বিক সমস্যায় রূপ নিতে পারে। তাই সতর্ক থাকুন, পুষ্টিকর খাবার খান এবং শরীরের প্রতিটি সংকেতকে গুরুত্ব দিন।
এম.কে.
