ঘরে বসেই সৌন্দর্যচর্চা, ডায়েটে আনুন এই ৮ খাবার

আপনার ত্বক, চুল ও নখ যতটা বাহ্যিক যত্ন চায়, ঠিক ততটাই প্রয়োজন পড়ে ভেতর থেকে পুষ্টির। বাইরে যত ক্রিমই লাগান না কেন, ভেতরের ঘাটতি মিটানো না গেলে তা ত্বকে উজ্জ্বলতা, চুলে ঘনত্ব ও নখে দৃঢ়তা এনে দিতে পারে না। নিচে এমন ৮টি খাবারের তালিকা দেওয়া হলো, যেগুলো নিয়মিত খেলে আপনি পাবেন স্বাস্থ্যবান ত্বক, চুল ও নখ সম্পূর্ণ প্রাকৃতিকভাবে।

১. ফ্যাটি ফিশ (স্যামন, সারডিন, ম্যাকেরেল)
এই মাছগুলোতে রয়েছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ও প্রোটিন, যা ত্বককে ময়েশ্চারাইজ করে এবং চুলের স্বাস্থ্য ভালো রাখে। গবেষণায় দেখা গেছে, ওমেগা-৩ প্রদাহ কমায় এবং সূর্যরশির ক্ষতি থেকে ত্বককে রক্ষা করে।

২. মিষ্টি আলু
মিষ্টি আলুতে আছে বিটা-ক্যারোটিন, যা শরীরে গিয়ে ভিটামিন A-তে রূপান্তরিত হয়। এই ভিটামিন ত্বকের পুনর্জন্ম, কেরাটিন উৎপাদন এবং চুলের ফোলিকল গঠনে সাহায্য করে।

৩. বাদাম ও বীজ
আমন্ড, আখরোট, সূর্যমুখীর বীজে রয়েছে ভিটামিন E, বায়োটিন, ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাট। এগুলো ত্বককে রক্ষা করে, নখ শক্ত করে এবং চুল পড়া কমায়।

৪. অ্যাভোকাডো
অ্যাভোকাডোতে রয়েছে মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট, ভিটামিন C, E ও A, যা ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখে, কোলাজেন তৈরি করে এবং সূর্য ও দূষণের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে।

৫. ডিম
ডিম হচ্ছে প্রোটিনের সম্পূর্ণ উৎস, যাতে রয়েছে সব ৯টি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড। এতে থাকা বায়োটিন চুল ও নখের গঠন মজবুত করে এবং ঝরে পড়া রোধ করে।

৬. সবুজ শাক
স্পিনাচ, কেল এবং সুইস চার্ডে রয়েছে ভিটামিন A, C ও আয়রন। আয়রন রক্তে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ায়, যা চুলের বৃদ্ধি এবং ত্বকের উজ্জ্বলতায় সহায়ক।

৭. ঝিনুক 
ঝিনুকে রয়েছে প্রচুর জিংক, যা টিস্যু মেরামত, হরমোন নিয়ন্ত্রণ এবং চুলের ঘনত্ব বজায় রাখতে সহায়তা করে। দস্তার ঘাটতি চুল পড়া ও ত্বকের জটিলতার কারণ হতে পারে।

৮. পানিযুক্ত ফল ও সবজি
তরমুজ, স্ট্রবেরি ও টমেটোর মতো খাবারে রয়েছে প্রচুর পানি। এগুলো ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখে ও ভিতর থেকে উজ্জ্বলতা আনে।

শুধু এই খাবারগুলো খেলেই হবে না, বরং নিয়মিত ঘুম, কম স্ট্রেস ও পর্যাপ্ত পানি পানের অভ্যাসও রাখতে হবে।