সংগৃহীত
বর্তমান জীবনে স্ট্রোক ও হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি আশঙ্কাজনক হারে বাড়ছে। তবে আশার কথা হলো কিছু সহজ অভ্যাসে পরিবর্তন এনে আপনি নিজেই এই মারাত্মক বিপদ এড়াতে পারেন। চলুন জেনে নেই এমন ৫টি ক্ষতিকর অভ্যাস এবং করণীয়
১. রাত্রে বেশি আলোয় থাকবেন না
- ফোন, টিভি বা উজ্জ্বল বাতির আলোতে রাতে থাকা আপনার ঘুমের স্বাভাবিক ছন্দ (সার্কাডিয়ান রিদম) নষ্ট করে। এতে উচ্চ রক্তচাপ, হৃৎস্পন্দন বেড়ে যাওয়াসহ হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের আশঙ্কা অনেক গুণ বেড়ে যায়।
২. ঘুমের সময় ঠিক না রাখলে ক্ষতি
- প্রতিদিন কম ঘুম, দেরি করে ঘুমানো বা ঘন ঘন ঘুম ভেঙে যাওয়া শরীরে স্ট্রেস হরমোন বাড়িয়ে দেয়। এতে রক্তচাপ বাড়ে এবং হৃৎপিণ্ড দুর্বল হয়ে পড়ে।
৩. ধূমপান ও মদ্যপান—হার্টের বড় শত্রু
- সিগারেট ধমনি সরু করে ফেলে, রক্ত চলাচল বাধাগ্রস্ত হয়। অতিরিক্ত অ্যালকোহল হৃৎস্পন্দন অস্বাভাবিক করে তোলে। চিকিৎসকেরা এগুলো পরিহার করতেই পরামর্শ দেন।
৪. অস্বাস্থ্যকর খাবার শরীরের বারোটা বাজায়
- ফাস্টফুড, চর্বি ও চিনি জাতীয় খাবার হৃদরোগের মূল কারণগুলোর একটি। এর পরিবর্তে শাকসবজি, ফল, আঁশযুক্ত খাদ্য ও ভালো চর্বি (যেমন: অলিভ অয়েল, বাদাম) খাওয়ার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা।
৫. কেবল বসে থাকা মানেই বিপদ ডেকে আনা
- একটানা বসে থাকা রক্ত চলাচল ব্যাহত করে। দিনে কয়েকবার ছোট ছোট বিরতি নিয়ে হাঁটাহাঁটি, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, এমনকি হালকা ব্যায়ামও হার্টকে রাখে সুস্থ।
করণীয় কী?
- প্রতিদিন অন্তত ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমান
- মোবাইল-টিভি বন্ধ করে অন্ধকার ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন
- পর্যাপ্ত পানি পান করুন এবং অতিরিক্ত চা-কফি এড়িয়ে চলুন
- দিনে অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন বা হালকা ব্যায়াম করুন
- ধূমপান, মদ্যপান পুরোপুরি ত্যাগ করুন
স্ট্রোক ও হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধের সবচেয়ে কার্যকর উপায় হলো সচেতন জীবনযাপন। আজই এই ক্ষতিকর অভ্যাসগুলো থেকে নিজেকে মুক্ত করুন। সুস্থ হার্ট, সুস্থ জীবন আপনার নিজের হাতে!
হ্যাপী
