ছবি: সংগৃহীত
বর্তমান সময়ের ব্যস্ততা, প্রতিযোগিতা ও অনিশ্চয়তা আমাদের মনোজগতে এক ধরনের অস্থিরতা তৈরি করছে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, দীর্ঘ সময় ধরে নেতিবাচক চিন্তা করলে তা শুধু মানসিক স্বাস্থ্য নয়, দেহের ওপরও সরাসরি প্রভাব ফেলে—যেমন ঘুমের সমস্যা, উচ্চ রক্তচাপ, রোগ প্রতিরোধক্ষমতা কমে যাওয়া ইত্যাদি। তবে নিয়মিত কিছু সহজ অভ্যাস গড়ে তুললে এই ‘নেগেটিভ থট প্যাটার্ন’ কাটিয়ে ওঠা সম্ভব।
১. কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন
দিনে অন্তত একবার নিজের জীবনের জন্য ৩টি ভালো বিষয় লিখে রাখুন—যা আপনাকে আনন্দ দিয়েছে বা যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত কৃতজ্ঞতার চর্চা করলে মানসিক চাপ ও হতাশা কমে।
২. ডিপ ব্রিদিং ও মেডিটেশন করুন
শুধু ৫ মিনিটের গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসই শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়িয়ে মন শান্ত করে তোলে। মেডিটেশন বা মাইন্ডফুলনেস চর্চা করলে চিন্তার ভারসাম্য ফিরে আসে এবং নেতিবাচক চিন্তা ধীরে ধীরে হ্রাস পায়।
৩. নেতিবাচক বিষয় থেকে বিরতি নিন
টিভি নিউজ, সোশ্যাল মিডিয়া বা টক্সিক সম্পর্ক থেকে নিজেকে কিছু সময় দূরে রাখুন। এদের প্রভাব না বুঝেই আমরা মানসিকভাবে বিষণ্নতায় ভুগতে শুরু করি। সচেতনভাবে বিরতি নেওয়া সাহায্য করে নিজেকে পুনর্গঠনে।
৪. গঠনমূলক কাজে যুক্ত থাকুন
হ্যান্ডক্রাফট, বই পড়া, সংগীত, বাগান করা বা স্বেচ্ছাসেবা—যেকোনো ইতিবাচক কাজে যুক্ত থাকলে মন নেতিবাচক চিন্তা থেকে সরে যায়। ফাঁকা সময়ই বেশি ভাবনার জন্ম দেয়, তাই কাজে মন দিন।
৫. নিজের কথা বিশ্বাসযোগ্য কাউকে বলুন
মন খারাপ বা ভয়ের কথা কাউকে বলা দুর্বলতা নয়। বরং পরিবার, বন্ধু বা কাউন্সেলরের সঙ্গে মনের কথা ভাগাভাগি করলে নেতিবাচক অনুভূতি হালকা হয়ে যায় এবং নিজেকে বুঝে নেওয়া সহজ হয়।
ফারুক
