মন ভালো রাখতে সহায়ক যেসব খাবার আছে আমাদের আশপাশেই

মানসিক চাপ, উদ্বেগ বা মন খারাপ এসব কেবল আমাদের অনুভূতির ওপর নয়, শরীরের ওপরও প্রভাব ফেলে। গবেষণা বলছে, কিছু সাধারণ খাবার নিয়মিত খেলে মেজাজ ভালো থাকে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়। আশার কথা, এ ধরনের অনেক খাবারই বাংলাদেশে সহজলভ্য।

১. ইলিশ, রূপচাঁদা, কাতলা : ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের উৎস

বাংলাদেশের মাছভাত সংস্কৃতিতে অনেক মাছে রয়েছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, যা বিষণ্নতা কমাতে সহায়ক। বিশেষ করে ইলিশ, রূপচাঁদা, কাতলা ও মৃগেল মাছ মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ায়।

২. দই : মানসিক স্বাস্থ্যে ভালো ব্যাকটেরিয়ার প্রভাব

প্রাকৃতিকভাবে ফারমেন্টেড দই অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখে, যা গাট-ব্রেইন অ্যাক্সিসের মাধ্যমে আবেগ ও মেজাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। দুপুরের খাবারের পর এক কাপ দই হতে পারে ভালো মানসিক স্বাস্থ্যের সহজ উপায়।

৩. ডাল ও শাকসবজি : ট্রিপটোফান ও ফাইবার সমৃদ্ধ

মসুর ডাল, মুগ ডাল, পালং শাক, লাল শাক—এসব খাবারে থাকে ট্রিপটোফান ও ফাইবার, যা শরীরে সেরোটোনিন উৎপাদনে সাহায্য করে। সেরোটোনিন হলো "ভালো লাগা" হরমোন, যা মেজাজ ভালো রাখতে সহায়তা করে।

৪. কলা : প্রাকৃতিক ‘মুড বুস্টার’

কলায় থাকে ভিটামিন বি৬ ও ট্রিপটোফান, যা স্নায়ু শান্ত রাখতে সাহায্য করে। হালকা ক্ষুধা মেটাতেও এটি আদর্শ।

৫. বাদাম ও তিল : স্বাস্থ্যকর চর্বি ও জিংকের উৎস

চিনাবাদাম, কাঠবাদাম ও তিলের মতো খাবারে থাকে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ম্যাগনেসিয়াম ও জিংক—যা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।

৬. ডিম : প্রোটিন ও ভিটামিন ডি

ডিমে থাকা ভিটামিন ডি ও প্রোটিন মন ভালো রাখতে সহায়ক। বিশেষ করে সকালের নাশতায় একটি সিদ্ধ ডিম দিতে পারে ভালো দিনের শুরু।