ছবি: সংগৃহীত
হাড়ের শক্তি এবং অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়াম উভয়ই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তবে প্রশ্ন হচ্ছে—কোনটি বেশি জরুরি? বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই দুটি উপাদান পরস্পরের পরিপূরক। ভিটামিন ডি শরীরে ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে, আর ক্যালসিয়াম হাড় ও দাঁতের গঠন মজবুত করে।
ভিটামিন ডি মূলত সূর্যালোকের মাধ্যমে শরীরে তৈরি হয়। তবে শীতকাল, গাঢ় ত্বক, সানস্ক্রিনের ব্যবহার ও পর্যাপ্ত রোদ না পেলে শরীরের ভিটামিন ডি ঘাটতি দেখা দিতে পারে। তাই প্রয়োজনে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়। পাশাপাশি চর্বিযুক্ত মাছ, ডিমের কুসুম ও ফোর্টিফায়েড দুধ ভিটামিন ডি-র উৎস।
অন্যদিকে, দুধজাত খাবার, শাকসবজি ও ফোর্টিফায়েড খাবার ক্যালসিয়ামের উৎস। যাঁরা খাদ্য থেকে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পান না, তাঁদের জন্য সাপ্লিমেন্ট প্রয়োজন হতে পারে। তবে অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ কিডনিতে পাথর বা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
সঠিক উপায়ে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের বিষয়েও গুরুত্বারোপ করেছেন চিকিৎসকেরা। ভিটামিন ডি চর্বিতে দ্রবণীয় হওয়ায় এটি চর্বিযুক্ত খাবারের সঙ্গে গ্রহণ করলে ভালোভাবে শোষিত হয়। অন্যদিকে, ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট দিনে ভাগ করে খাওয়া উচিত, খাবারের সঙ্গে খেলে শোষণ বাড়ে।
অবশেষে, কোনো সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া বাধ্যতামূলক, বিশেষ করে যদি পূর্বে কোনো রোগ বা ওষুধ চলমান থাকে। হাড়ের সুস্থতায় ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়াম—দুটিই অপরিহার্য।
শিহাব
