এই ৫টি অভ্যাসই আপনার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমাতে পারে

হার্ট অ্যাটাক আজকাল বিশ্বের অন্যতম প্রধান মৃত্যুর কারণ। এটা প্রায়ই "নীরব" রোগ হিসেবে চিহ্নিত করা হয়, কিন্তু এর উপসর্গগুলো ধীরে ধীরে বছরের পর বছর জমে উঠে, যেগুলো আমরা অনেক সময় বুঝতে পারি না। তবে কিছু ছোট পরিবর্তন আপনার দৈনন্দিন অভ্যাসে এনে আপনি হার্টের স্বাস্থ্যকে অনেক ভালো রাখতে পারেন।

সম্প্রতি, জরুরি মেডিসিন এবং সার্জারির বিশেষজ্ঞ ড. ভাস তার ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্টে এমন ৫টি গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস শেয়ার করেছেন, যা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমাতে সহায়ক হতে পারে। তিনি ২৯ জুন পোস্ট করেছিলেন এই উপদেশগুলো।

১. খাবারের পর হাঁটুন – রক্তের শর্করা ও প্রদাহ কমাতে সাহায্য করবে
খাবার খাওয়ার পর একটু হাঁটাহাঁটি করুন। ড. ভাস বলেছেন, "খাবারের পর ১০ মিনিট হাঁটলে রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে, যা প্রদাহ কমাতে কাজ করে। এই প্রদাহ ও অতিরিক্ত শর্করা রক্তনালীগুলোতে প্লাক জমাতে পারে, যা হার্ট অ্যাটাকের অন্যতম কারণ।"

২. ওমেগা-৩ খান
ওমেগা-৩ আপনার হৃদয়ের জন্য খুবই উপকারী। ড. ভাস বলছেন, “ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাদ্য যেমন স্যামন মাছ বা ভালো মানের ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন। এটি ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে, রক্তনালীতে প্রদাহ কমাতে এবং ধমনীর শক্তি কমাতে সাহায্য করে।”

৩. ঘুমান – কারণ ঘুমের ওপর আপনার জীবন নির্ভর করে
ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং ভালো ঘুমের অভাব আপনার হার্টের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। ড. ভাস বলেন, "ঘুমের জন্য সময় দিন, কারণ এটি আপনার জীবনের জন্য প্রয়োজনীয়। প্রতি রাতে ৬ ঘণ্টার কম ঘুমালে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি ২০০% বেড়ে যেতে পারে। প্রতি রাতে ৮ ঘণ্টা পূর্ণ ঘুমের চেষ্টা করুন।"

৪. প্লাস্টিকের বদলে কাচ ব্যবহার করুন
প্লাস্টিক আমাদের জীবনজুড়ে ব্যবহার হলেও, এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। ড. ভাস বলেন, "প্লাস্টিকের মধ্যে এমন রাসায়নিক থাকে, যা হরমোনের ভারসাম্য বিঘ্নিত করে এবং প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে, যা ধমনীগুলোর মধ্যে জমা হতে পারে। সেজন্য খাবার কাচের পাত্রে রাখুন, জল ফিল্টার করুন এবং প্লাস্টিকের পাত্রে কোনো কিছু গরম করবেন না।"

৫. সঠিক পরীক্ষা করান
নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ড. ভাস বলেন, "লিপিড প্রোফাইল বা এলডিএল পরীক্ষা ছাড়াও, আরো কিছু পরীক্ষা করা উচিত, যেমন প্রোটিন বি, লিপোপ্রোটিন লিটল এ, হোমোসিস্টেইন এবং হাই-সেনসিটিভিটি সিআরপি। এই পরীক্ষাগুলি অনেক আগেই আপনার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে।"

মন্তব্য: এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্য প্রদান করার উদ্দেশ্যে লেখা। পেশাদার চিকিৎসক বা স্বাস্থ্য পরামর্শককে কখনোই উপেক্ষা করবেন না।

আপনি কী মনে করেন?
হার্টের স্বাস্থ্য রক্ষায় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস কোনটি?

• পর্যাপ্ত ঘুম
• নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা
• প্লাস্টিকের পরিবর্তে কাচের ব্যবহার
• ওমেগা-৩ খাদ্য